Αυτό το 30-Day Self-Care Challenge θα βοηθήσει Busy Moms Slow Down

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών τα παιδιά σας είναι: Υπάρχει ένας τόνος για να γίνει σε μια μέρα, και μόνο τόσες πολλές ώρες για να το κάνουμε. Γι 'αυτό και μητέρες περικόψει το χρόνο που δαπανάται στον ύπνο, διασκεδαστικό, και τη φροντίδα του εαυτού μας. Αλλά πληρώνουν τακτικές επισκέψεις σε ο ίδιος ανάγκες να συμβεί εάν προσπαθείτε να ευδοκιμήσουν, όχι μόνο να επιβιώσει. Μην πανικοβάλλεστε-υποστείτε δεν προσθέτοντας περισσότερο για να σας ήδη πανύψηλα-να κάνουμε λίστα. Αντ 'αυτού, έχουμε επιμεληθεί απλό, τολμούν-μας-ας πούμε διασκεδαστικο ιδέες για επιβουλής self-care δεξιά στην πραγματική ζωή.

---

Η 30-Ημέρα Self-Care Challenge

Καθοδηγούμενη από θεραπευτές, οι ειδικοί ευεξίας, και μερικές φωτισμένη γυναίκες, δημιουργήσαμε το 30-Day Self-Care πρόκληση: την αξία ενός μήνα των μεγάλων επιπτώσεων, ελάχιστα προσπάθεια ιδέες για την επένδυση στον εαυτό σου. Σήμερα είναι η τέλεια μέρα για να ξεκινήσετε!

1. Κάντε μια ετήσια Ημέρα γιατρός.

Όταν είστε υπεύθυνος για την κράτηση κάθε επίσκεψη doc για το υπόλοιπο της οικογένειάς σας, είναι εύκολο να παραλείψετε από τη δική σας ραντεβού. Έτσι αφιερώσει μία ημέρα το χρόνο για την ετήσια φυσική σας, οδοντιατρικές εξετάσεις, έλεγχο της όρασης, κ.λπ. Με την απλοποίηση του προγραμματισμού, θα κάνει την υγεία σας μια προτεραιότητα.

2. Πιάσε μια κίνηση - και μόνο.

Αρχίσουμε να βλέπουμε τα πιο καυτά ταινίες, ενώ είναι ακόμα σε θέατρα, και η στάση αίσθηση στα outs σε όλο τον ψύκτη νερού. Με δωρεάν AMC Στελέχη Πρόσωπα κάρτα ανταμοιβής, μπορείτε να πάρετε τις τελευταίες ποπ υπερπαραγωγές του πολιτισμού για μόνο $ 5 για κάθε Τρίτη. Μια σύντομη αλλά ορίζεται μπλοκ και μόνο ο χρόνος είναι καλό για την ψυχή: Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν ο χρόνος σόλο αίσθηση μεγαλύτερη ικανοποίηση και λιγότερο κατάθλιψη.

3. Να αναιρέσει χρόνο για αυτό που αγαπάς.

Γνωρίζετε την ώρα-μακρά συνάντηση με το προσωπικό που είναι φραγμένη στο ημερολόγιό σας (και σχεδόν πάντα θα μπορούσαν να έχουν αποτελέσει αντικείμενο χειρισμού μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου); Ακολουθήσουν το παράδειγμά της και να διεκδικήσει μια χωρίς διακοπές ώρα για ό, τι ανακατώνει την ψυχή σας. (. Bonus πόντους για τη σύσταση του οργανισμού ως επαναλαμβανόμενα ραντεβού) Στη συνέχεια, το χρησιμοποιούν για να επανεξετάσουν ένα παλιό πάθος ή να βρουν ένα νέο - σκεφτείτε κατηγορία Zumba ή λέσχη βιβλίου. Ό, τι κι αν κάνετε, διατηρούμε το χρόνο για να αφήσει εκτός ατμό, δεν χώνω σε περισσότερες δουλειές.

4. Τζαζ μέχρι το σαπούνι σας.

Από πιάτα ημέρας για τον καθαρισμό των χυθεί το γάλα (και πάλι), μαμάδες πρέπει να πλένουν τα χέρια τους πολύ. Για μια θεραπεία αντι-στρες κάθε φορά που θα τρίψετε επάνω, το εμπόριο άοσμο σαπούνι χεριών σας για μια αρωματοθεραπεία-ενισχυμένη μία. Ξαφνικά, αυτά τα λίγα λεπτά στην κουζίνα ή στο μπάνιο αναλάβει τον αέρα ενός μίνι θεραπεία spa.

5. Ξεκινήστε τον προγραμματισμό επόμενη vacay σας.

Λίγο Wanderlust είναι πάντα μια καλή ιδέα. Εμπνευστείτε για την επόμενη περιπέτεια σας με την έρευνα εξωτικούς προορισμούς, περιεργάζονται μαγιό, ή καρφώνει σημεία όνειρο σε έναν πίνακα Pinterest. Απλά πρόβλεψη ένα ταξίδι έχει δειχθεί να majorly ώθηση ευτυχία!

6. Χρησιμοποιήστε μια μπέιμπι σίτερ... όταν το σπίτι είναι.

Δεν θα πρέπει να αισθάνονται άσχημα για την πρόσληψη βοήθεια, σύμφωνα με τους θεράποντες μιλήσαμε. Δεν έχει σημασία ποιο στάδιο μητρότητα είστε μέσα, κάνοντας χρήση τον εαυτό σας από ένα sitter, μέλος της οικογένειας ή φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσει από μια κουραστική μέρα ή την εβδομάδα.

Για παράδειγμα, ένας sitter θα μπορούσε να έρθει το βράδυ για να παίξετε με το παιδί σας, ενώ μπορείτε να κάνετε το δείπνο, τότε χειριστεί bathtime. Ενώ κάνετε πιέτα-ins, η σίτερ μπορεί να ρίξει σε ένα φορτίο του πλυντηρίου πριν φύγει.

Τα Σαββατοκύριακα, μια μπέιμπι σίτερ π.μ. μπορούσε να πάρει πρόωρη μετώπη σας τρέφονται και έτοιμος για την ημέρα, ενώ μπορείτε να ακολουθήσετε την Zzzs. Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε κατάσταση μαμά, θα έχετε την ενέργεια να είναι πλήρως παρόντες.

7. Προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό.

Σχέδιο κάτι για το τέλος της εβδομάδας, αν αυτό είναι ένα μαγείρεμα τάξη, ζωγραφίσει «n πιείτε, ή τη νύχτα οικογενειακό παιχνίδι. Η εβδομάδα πηγαίνει πάντα από πολύ πιο γρήγορα όταν έχετε κάτι να προσβλέπουμε σε.

8. Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα τους.

Fitbit σας θα είναι ο πρώτος που θα σας πω ότι μια συνεπής μετράει ρουτίνα ύπνου. Σίγουρα, θα μπορούσατε να μείνετε μέχρι αργά για να πάρει σε όσους ανεξέλεγκτα σε dos... αν θέλετε να ξεκινήσετε αύριο συναίσθημα ξεχασιάρης, Δεν μπορεί να εστιάσει, ανήσυχος και οξύθυμος. Καλύτερα να αφήσει κάποια πράγματα ημιτελή και να γράψει τον εαυτό σας μια υπενθύμιση για να το χειριστεί στο φως της ημέρας. κιρκαδικούς ρυθμούς σας θα σας ευχαριστώ.

9. Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν.

Δίνοντας τα παιδιά όλων των ηλικιών δουλειά να κάνουμε είναι επωφελής για όλους: μικροδουλειές καταλαμβάνουν την προσοχή τους και σας επιτρέπουν να είστε πιο παραγωγικοί την ίδια στιγμή. Μικρά παιδιά αγαπούν ειδικά με μια θέση εργασίας, και ακόμη και εκείνοι από την ηλικία των τεσσάρων μπορεί να διαχειριστεί βάζοντας τις χαρτοπετσέτες γύρω από το τραπέζι. Για ένα φιλόδοξο σχέδιο likeMarie Κόντο-σης ντουλάπα σας, να επιστρατεύσει τη βοήθεια τοποθέτηση σε σάκους τους μέχρι τις giveaway σωρούς.

10. Μην αφήσετε το σπίτι χωρίς την ανάγνωση υλικό.

Μεταφέρουν ένα περιοδικό, e-reader, ή χαρτόδετο βιβλίο ανά πάσα στιγμή μπορεί να μετατρέψει θαμπό χρόνο χάλια στις τσέπες του χρόνου διακοπής που με ανυπομονησία, όπως όταν αναμονή είστε στην ουρά στο ταχυδρομείο ή παντοπωλείο. Με την Ανάπτω εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, δεν χρειάζεται καν να ζυγίζεστε κάτω schlepping κάτι επιπλέον.

11. Πηγαίνετε πράσινο (er).

Την επόμενη φορά που θα είστε στο μανάβικο ή το υλικό, να πάρει ένα φτηνό και χαρούμενο γλάστρες φυτών. Πολλές ποικιλίες απαιτούν λίγη προσοχή, και απλά κοιτάζοντας αυτά τα air-καθαρισμό pretties είναι ένα καλό-για-σας-υγεία καθημερινή pick-me-up. Μπράουν αντίχειρες να θέλετε να παρακάμψετε τις ορχιδέες? Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα είδος που θέλετε πραγματικά να προσπαθήσει να σκοτώσει, σαν ένα φυτό χρήματα, κρίνος της ειρήνης, φτέρη, ή φυτό φίδι.

12. Εκτυπώστε αυτές τις φωτογραφίες τηλεφώνου.

Εμείς βλέπετε, κυρία, με τόσα πολλά στιγμιότυπα στο άλμπουμ κάμερας ότι η μνήμη του τηλεφώνου σας είναι σχεδόν πλήρης. Πάρτε πέντε λεπτά για να μετακινηθείτε μέσα και να ανεβάσετε ένα ή δύο φαβορί σε ένα τυπογραφείο, τοπικό φαρμακείο ή Costco. Στη συνέχεια, το πλαίσιο ή να αναστρέψει την εκτύπωση μέχρι κάπου εμφανή, και να προχωρήσει στην χαμόγελο κάθε φορά που το βλέπω.

13. Απολαύστε αυτό το σόλο καφέ.

Γυρίστε την πρώτη κούπα της Java σε ένα οχυρωματικό τελετουργικό πρωινού αποκλειστικά για εσάς και μόνο. Ξυπνήστε νωρίς και να πιείτε το ενώ παίρνετε έτοιμοι, ή καρφί για δέκα λεπτά για να ρουτίνα π.μ. σας και τη στάση του στο αγαπημένο σας καφέ της γειτονιάς για ένα κατασκεύασμα φανταχτερό. Σκεφτείτε ότι ένας εύκολος τρόπος για την αντιμετώπιση yo'self.

14. Hit «unsubscribe».

Πώς πήρατε σε όλα αυτά τα λιστών μάρκετινγκ στην πρώτη θέση είναι ένα μυστήριο για άλλη μια φορά, αλλά αυτή τη στιγμή, το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι ότι μπορείτε να εγγραφείτε unroll.me. Η υπηρεσία σας unsubscribes από τα εκατομμύρια των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που ποτέ δεν διαβάζουν τα οποία απορροφούν πολύτιμο χώρο στο inbox σας.

15. Πάρτε τις συμβουλές ενός εμπειρογνώμονα.

Σε εκείνες τις ημέρες θα πρέπει να έχετε μια λύση self-care τώρα αμέσως, Να ακούσετε ένα επεισόδιο της Το Self-Care Πιπίλα podcast για να πάρει συμβουλές από πραγματικές γυναίκες για το πώς να το κάνουμε, ή να ενταχθούν στην ομάδα του Facebook «Ο Όμιλος Self-Care για πολύ απασχολημένος γυναίκες»Για μία αγώγιμη άκρη την ημέρα.

16. Έχετε ένα τηλέφωνο χωρίς διανυκτέρευση.

Αυτό είναι σωστό, εμείς το λέμε: Βήμα μακριά από το smartphone. Βάλτε το τηλέφωνο στο τραπέζι αίθουσα όταν περπατάτε μέσα στο σπίτι, στον πάγκο μπάνιο για να φορτίσετε την ώρα του ύπνου ή στην τσάντα σας σε ένα εστιατόριο.

Σίγουρα, στην αρχή, μπορείτε να ακούσετε ειδοποιήσεις φάντασμα και το ελαφρύ κτύπημα στον εαυτό σας προς τα κάτω σε έναν πανικό, αλλά πριν από καιρό, θα ξαναβρεί τον τρόπο εκπληκτικό αισθάνεται να αποσυνδέσετε. Πότε εσείς που ατζέντα σας, και όχι τις αδιάκοπες pings έρχονται σε σας γρήγορα και μανιώδη, είστε σε καλύτερη θέση να απαλλαγείτε από το στρες από τη δουλειά, να κάνει τα πράγματα πιο προσεγμένη, ακόμη και αισθάνονται πιο κοντά σε αυτούς γύρω σας.

17. Πρακτική νου διαλογισμό πριν από το κρεβάτι.

Δεν είναι πραγματικά για την παραγωγή σας κενό μυαλό κινήσει (καλή τύχη σε όποιον ξέρει πώς να το κάνουμε αυτό!) Τόσο ως αναγνωρίζοντας τις τυχαίες σκέψεις πινγκ γύρω από το μυαλό σας. Για δέκα λεπτά μετά την ενεργοποίηση τα φώτα, προειδοποίηση τους όπως πάνε, και να επαναφέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό είναι όλα υπάρχει σε αυτό.

18. Επιβεβαιώνουν την αξία σας.

Όταν ξυπνάτε ή να ξεκινήσετε ετοιμάζεται το πρωί, πρακτική λίγα λεπτά από θετικές επιβεβαιώσεις σε διανοητικά τον εαυτό του χάλυβα για την ημέρα σας. Επαναλάβετε μια αγαπημένη μάντρα, που προθέσεις σας για την επόμενη μέρα, ή να ηχογραφήσετε το δικό σας επιβεβαιώσεις, χρησιμοποιώντας τη δωρεάν ThinkUp app.

19. Τεντώστε έξω.

Όταν μπορείτε να νιώσετε το επίπεδο πίεσής σας ανοδική πορεία καθ 'όλη την ημέρα, κάνει αυτό το 30-δεύτερη επαναφορά: Κλείστε τα μάτια σας, ρίξτε τους ώμους σας, και κυλήστε το κεφάλι σας γύρω. Έχετε κλείσει μόνο την πόρτα για την ένταση που έχετε αποθήκευση σε σας κεφάλι, το λαιμό, το σαγόνι, και τους ώμους. (Χρειάζεστε μια υπενθύμιση τάιμ-άουτ; Cue εαυτό σας να κάνει αυτές τις κινήσεις κάθε φορά που ακούτε ένα δαχτυλίδι τηλέφωνο, ένα κορνάρισμα αυτοκινήτου ή οποιοδήποτε άλλο ηχητικό σήμα.)

20. Πάρτε μια ημέρα ψυχικής υγείας.

Ακριβώς όπως θα λάβει ένα άρρωστο ημέρα για να αποκρούσει την επικείμενη φάσμα του κρυολογήματος, θα πρέπει να εξετάσει τη διάθεση ημέρα PTO για την ανάκτηση από τη συναισθηματική διαρροή του στρες, την κούραση ή τα μπλουζ. Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας 10 Οκτωβρίου, αλλά σίγουρα δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι τα ημερολογιακά κυρώσεις αυτό? μολύβι σε κάποιο χαλαρό προτού να φθάσει σε οριακό σημείο.

21. Βγείτε έξω.

Αναζωογόνηση ή κεντράρετε τον εαυτό σας από βγάζοντας έξω. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι στην επικοινωνία μας με ενισχύει τη Μητέρα Φύση διάθεσή σας και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Έχετε μια ημέρα γεμάτη με συναντήσεις; Προτείνετε έχουν ένα ή δύο εξωτερικούς χώρους.

22. Δύο λέξεις: τρέξιμο στόχος.

Μια μικρή λιανική θεραπεία δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Ενώ πλεύσης τους διαδρόμους για τους παντοπωλεία και χαρτί τουαλέτας που πραγματικά χρειάζεστε, είναι εντάξει για να δούμε τα πράγματα που θέλετε. Γι 'αυτό το διάδρομο $ 1 εφευρέθηκε, έτσι δεν είναι;

23. Μη ακολούθηση λογαριασμούς κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης που δεν σας φέρει χαρά.

Σε κάποιο επίπεδο, όλοι γνωρίζουμε ότι η πραγματική ζωή δεν είναι πάντα τέλεια εικόνα ηλιοβασιλέματα και Insta-αντάξια μπολ acai. Αλλά αυτό δεν σταματά την FOMO από την υφέρπουσα in.

Αντί να υποφέρουν μέσω της κύλισης, απλά πατήστε unfollow. Αυτό περσόνα που θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν μια αποτυχία; Ειρήνη! Η μάρκα σχεδιαστής ποτέ δεν θα είναι σε θέση να αντέξουν οικονομικά; Διαφορετικός! Θετικά vibes μόνο.

24. Τρώνε το μεσημεριανό γεύμα κάπου, οπουδήποτε, αλλά το γραφείο σας.

Από πότε λειτουργεί μέσα από το μεσημεριανό γεύμα γίνει το νέο πρότυπο; Απολαύστε σάντουιτς και Seltzer στο πάρκο, αυτό το χαριτωμένο καφέ στο δρόμο, ή το δωμάτιο διάλειμμα. Φάτε με ένα φίλο ή να απολαύσετε τη σιωπή, αλλά ό, τι κάνετε, έμφαση στη χαρά του φαγητού μπροστά σας, δεν εισερχόμενά σας.

25. Ακούστε ένα άλμπουμ που αγαπούσε όταν ήταν παιδί.

Η επιστήμη λέει ότι τα τραγούδια που αγαπούσε πιο νωρίς έτη εφήβων σας θα επηρεάσει τα μουσικά σας γούστα για τη ζωή. Έτσι, για μια υπερπλήρης εξυπηρετούν νοσταλγίας, ανακαλύπτω ότι παλιά Mariah Carey CD, cue up μια λίστα αναπαραγωγής Lilith Fair, ή γυρίστε το διακόπτη στη δεκαετία του '90 σε εννέα, και να πάρει αυλάκι σας σαν έφηβη τον εαυτό σας που χρησιμοποιείται για να κάνει.

26. Προϋπολογισμός 20 λεπτά χρόνου σπα.

Ξέρετε πόση φροντίδα του εαυτού σας να αποσπάσουν σε είκοσι αδιάλειπτη λεπτά στο μπάνιο; (Ρητορική ερώτηση; είστε μια μαμά, φυσικά μπορείτε να κάνετε.) το πρωί ή το βράδυ, ημέρα της εβδομάδας ή το Σαββατοκύριακο, κλειδαριά ότι η πόρτα και να πάρει μια άγρια ​​αβίαστη ντους (αυτή τη φορά με μάσκα μαλλιών και απολέπιση σώματος!), παρακμιακή απορροφούν (τι εξοικονόμηση εκείνα τα άλατα μπάνιου, ούτως ή άλλως;), ή ένα νεροχύτη από την πλευρά του προσώπου, μάσκα φύλλο σε ορό. τελετουργικά ομορφιάς ύλη: Όχι μόνο δεν θα σας κάνει να φαίνονται καλά, θα σας κάνουν να νιώθω καλά υπενθυμίζοντάς σας να επιβραδύνει... και ότι σας αξίζει να είστε ο χρόνος.

27. Ορίστε ένα μίνι-στόχο.

Γεγονός: Μπορείτε να εκτελέσετε ένα μαραθώνιο βήμα, ένα κάθε φορά. Αντί να βλέπει προς τα κάτω κάτι εκφοβιστικό ( "φινίρισμα ανάγνωση του μυθιστορήματος, πριν να είναι λόγω πίσω στη βιβλιοθήκη» ή «επιτέλους να μάθουν πώς να πλέκει «), γυρίστε την ψυχική σενάριο σας σε κάτι πιο εύχρηστο (» διαβάσει δύο κεφάλαια,»«παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο YouTube για χύτευση επί"). πιθανότητα σας procrastinating θα πρέπει να πάει κάτω.

28. Διασχίστε ένα στοιχείο από σας-να κάνουμε λίστα.

Ahhh, η μακάρια ικανοποίηση της γραφής κάτω από την λιτανεία της πράγματα που πρέπει για να γίνει, τότε ο έλεγχος off. Χρησιμοποιήστε ένα φορητό υπολογιστή ή μια εφαρμογή, όπως Evernote να συγκεντρώσει λίστα παντοπωλείων, εβδομαδιαία θελήματα, και τυχαία υπενθυμίσεις, στη συνέχεια, να αισθάνονται καθημερινά την αίσθηση της επίτευγμα από κατατροπώνοντας το ένα έργο μετά το άλλο (ακόμα και gimmies όπως «ξυπνήσει» ή «άδεια σημάδι γλιστράω"). Και ναι, είναι απολύτως εντάξει για να κάνει το πράγμα, τότε γράψτε στον κατάλογο και αμέσως το μηδέν μακριά.

29. Προγραμματίστε μια βραδιά με φίλους.

Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να συντονίσει τα προγράμματα του καθενός, βρείτε sitters, και κάνουν κρατήσεις, για να μην αναφέρουμε το κόστος μια βραδινή έξοδο. Δώστε τους εαυτούς σας την άδεια να παρακάμψει όλα τα logistics και μόλις μείνει σπίτι του. Έχετε κοκτέιλ και δαγκώματα στη βεράντα μετά τα παιδιά είναι στο κρεβάτι, κάθονται γύρω από τη φωτιά λάκκο, ή να κάνετε το κρασί, πίτσα και μια ταινία στον καναπέ. Ακούγεται καλύτερα από ό, τι τρώει ένα ακριβό δείπνο σε μια δυνατή εστιατόριο με 21:00 κράτηση, έτσι δεν είναι;

30. Απλά πες όχι.

Ακόμα κι αν αισθάνεται άβολα, έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε ευγενικά ακόμα τα γενέθλια ενός άλλου παιδιού, Χαϊδεμένος Chef κόμμα, ή έρανο ώστε να μην εξαπλωθεί εαυτό σας πάρα πολύ λεπτή. Πρακτική που λέει «Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή» ή «Επιτρέψτε μου να ελέγξετε πριν δεσμευτούν» και έτσι οι γραμμές κυλήσει εύκολα από τη γλώσσα σας όταν αισθάνεστε τεθεί επί τόπου.