20 καλύτερα δώρα για άτομα με άγχος 2022
- Συμπαγής σχεδιασμός για εύκολη αποθήκευση
- Εξοπλισμένο με κορδόνι που τυλίγει για να μειώσει την ακαταστασία
- Μία ρύθμιση θερμοκρασίας
Το τσάι είναι ένα από τα τα πιο υγιεινά ροφήματα; Τα περισσότερα φυσικά μείγματα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης που ενισχύει την ενέργεια και ένα αμινοξύ γνωστό ως L-θεανίνη. Αλλά το πιο παραγνωρισμένο πλεονέκτημα της κατανάλωσης τσαγιού είναι πώς συνήθως αναγκάζει κάποιον να επιβραδύνει και να ασκεί λίγη προσοχή κατά τη διάρκεια της παρασκευής και του βρασμού. Αυτός ο ανεξάρτητος βραστήρας KitchenAid είναι συμπαγής για κάθε μέγεθος κουζίνας, με εργαστηριακές εξετάσεις αποκαλύπτοντας ότι το κουμπί ενεργοποίησης με ένα πάτημα στο μοντέλο έκανε το βραστό νερό φαινομενικά αβίαστο.
Για την απόλυτη ιδέα δώρου, δοκιμάστε να συνδυάσετε αυτό το αξιολάτρευτο εργαλείο κουζίνας ένα δώρο του Atlas Tea Club, όπου ένα κουτί μηνιαίας συνδρομής (τα ημιμηνιαία προγράμματα ξεκινούν από 51 $) θα ενθαρρύνει το αγαπημένο σας πρόσωπο να συνεχίσει να παρασκευάζει νέα τσάγια όλο το χρόνο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα τσάγια, ελεγμένα από τους ειδικούς υγείας μας
- Εβδομαδιαίες διατάξεις για εύκολη παρακολούθηση χρονοδιαγράμματος
- 176 σελίδες περιλαμβάνουν κενές περιοχές για δωρεάν ημερολόγιο
Η οργάνωση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των συναισθημάτων τρόμου για το μέλλον, έναν ακρογωνιαίο λίθο του άγχους - και την απλοποίηση Οι επικείμενες προθεσμίες, οι προσωπικές δεσμεύσεις και τα ραντεβού σε ένα μόνο μέρος μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της αίσθησης της παρουσίας έλεγχος. Η άποψή μας για τον καθημερινό προγραμματιστή ενσωματώνει επίσης μερικά από αυτά Καλή καθαριότηταΟι καλύτερες συμβουλές και συμβουλές αυτοφροντίδας, παράλληλα με ιδέες διακόσμησης και νόστιμες συνταγές για να δοκιμάσετε στο σπίτι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 27 καλύτεροι ημερήσιοι προγραμματιστές για αγορά το 2022
- Ενσωματωμένο GPS και LTE για υπαίθριες δραστηριότητες
- Εκτεταμένη παρακολούθηση της καρδιαγγειακής υγείας
- Προηγμένη αυτοματοποιημένη παρακολούθηση ύπνου
- Απαιτείται συνεπής χρήση για βέλτιστη παρακολούθηση
- Ορισμένες λειτουργίες απαιτούν πρόσθετη συνδρομή στο Fitness+
Πολλοί γνωρίζουν ότι ένα Apple Watch μπορεί να χρησιμεύσει ως εργαλείο πύλης σε πολλές μετρήσεις σχετικά με τη σωματική σας δραστηριότητα, ειδικά αν το συνδυάσετε με Υπηρεσία Fitness+ της Apple — το οποίο, όταν συνδυάζεται με την εφαρμογή Mindfulness, παρέχει επίσης πρόσβαση σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ένα πρωταρχικό εργαλείο για την ανακούφιση του άγχους. Αλλά η τελευταία ενημέρωση της Apple στο λειτουργικό σύστημα της φορητής συσκευής ωθεί τα αγαπημένα του παρελθόντος, όπως η παρακολούθηση δραστηριότητας και οι οθόνες καρδιακού παλμού σε παρέχουν περισσότερη υποστήριξη για όσους λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα (μαζί με βιταμίνες και συμπληρώματα!). Το Apple Watch μπορεί συνοπτικά να υπενθυμίζει στους χρήστες να λαμβάνουν φάρμακα σε ένα πλήρως προσαρμόσιμο πρόγραμμα, καθώς και να καταγράφουν την πραγματική λήψη φαρμάκων, όλα αυτά ενώ παρακολουθεί αυτές τις αλληλεπιδράσεις μέσω της εφαρμογής Health — το οποίο μπορεί να προγραμματιστεί για να στέλνει αναφορές στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, εάν το επιθυμείτε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 καλύτερα έξυπνα ρολόγια για γυναίκες εν κινήσει
- Προσαρμόσιμα χρονόμετρα για αυτόματο προγραμματισμό
- Διάφορες ρυθμίσεις για έξοδο ομίχλης
- Τα χειριστήρια φωνητικών εντολών στην εφαρμογή για κινητά είναι ανώμαλα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσαρμόσετε τις αρχές της αρωματοθεραπείας στο σπίτι σας, αλλά ένας αποτελεσματικός διαχύτης λαδιού σε α Το γραφείο στο σπίτι ή στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την τακτική χρήση αυτής της τεχνικής για την αντιμετώπιση του άγχους συμπτώματα. Ένας από τους διαχυτές με τις μεγαλύτερες πωλήσεις της Amazon, Το μοντέλο με δυνατότητα Alexa της Asakuki το καθιστά εύκολο κόψτε αγνά αιθέρια έλαια της επιλογής σας με μια καταπραϋντική ομίχλη μέσα από το άγγιγμα μιας οθόνης τηλεφώνου. Τα χειριστήρια περιλαμβάνουν την επιλογή ρύθμισης ενός χρονοδιακόπτη ύπνου για χρήση πριν τον ύπνο, μια προσαρμόσιμη ρύθμιση ατμοσφαιρικού φωτισμού και άλλα χειριστήρια φιλικά από απόσταση για όταν μπορεί να διαλογίζεστε ή να κάνετε γιόγκα στο σπίτι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 καλύτεροι διαχυτές αιθέριων ελαίων
- Ρευστά σχέδια χωρίς ρητές οδηγίες
- Δεν ενθαρρύνει τους χρήστες να ολοκληρώσουν τις πλήρεις σελίδες σε μία συνεδρίαση
Εάν ο διαλογισμός φαίνεται απρόσιτος για το αγαπημένο σας πρόσωπο, ζητήστε του να δοκιμάσει πρώτα να χρωματίσει: Η καλλιτεχνική έκφραση μπορεί να είναι τόσο ηρεμιστική για το μυαλό όσο άλλες δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Εάν η χαλάρωση και ο προβληματισμός είναι στο επίκεντρο του μυαλού, η καλύτερη τέχνη για να παίξετε είναι ρευστή και αδέσμευτη από περίπλοκα σχέδια. Αυτές οι 60+ εικονογραφήσεις επιτρέπουν στους καλλιτέχνες να επιλέγουν χρωματικούς συνδυασμούς σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους, με ρευστά περιγράμματα που επιτρέπουν στη δημιουργικότητα να περιπλανηθεί ελεύθερα στη σελίδα. Σε συνδυασμό με ένα πλήρες σετ από χρωματιστά μολύβια, αυτό το σετ δώρου είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε χώρο στο σπίτι που έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί το μυαλό.
- Vegan συστατικά, βάση μείγματος σόγιας και καρύδας
- Σχέδιο μονό φυτίλι με καθαρή καύση για εύκολη συντήρηση
- Άρωμα περιορισμένης έκδοσης με ποσότητα για μία φορά
Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, οι ερευνητές κατανοούν ότι τα κεριά μπορούν να επηρεάσουν το οσφρητικό σύστημα και να ενεργοποιήσουν ένα μέρος του εγκεφάλου που παράγει ορμόνες όπως η ντοπαμίνη για να ρυθμίσει τη διάθεση. ΕΝΑ περιορισμένη μελέτη έδειξε ότι το έλαιο περγαμόντο, συγκεκριμένα, μετριάζει τα επίπεδα του στρες και της κόπωσης σε μια μικρή ομάδα θηλυκών. Τα κεριά με ένα φυτίλι της Otherland είναι τόσο όμορφα όσο και αποτελεσματικά στο να τυλίξουν το δωμάτιο με χαλαρωτικά αρώματα. Η περιορισμένη επιχρυσωμένη συλλογή τους, προγραμματισμένη για τις γιορτές, περιέχει Silk Pijamas, ένα άρωμα που βασίζεται κυρίως στο ξύσμα περγαμόντου.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 20+ Απόλυτα Καλύτερα Αρωματικά Κεριά
- Ελαχιστοποιημένο προφίλ δακτυλίου για άνετη χρήση κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Διατίθεται σε πέντε φινιρίσματα και δύο διαφορετικά στυλ κορμού
- Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς συνοδευτική εφαρμογή για κινητά
Αυτό που ξεχωρίζει το Oura από άλλους βιομετρικούς ιχνηλάτες είναι ότι σχεδιάστηκε αρχικά ως ιχνηλάτης ύπνου, με ισχυρές προσφορές για παρακολούθηση πόσο καλά κοιμάσαι αυτή τη στιγμή. Εάν ο αγαπημένος σας δεν μπορεί να λύσει το αίνιγμα του ύπνου του, η Oura θα παρακολουθεί τις μικρές λεπτομέρειες — τα πάντα, από τη θερμοκρασία μέχρι τις κινήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας — για να προσδιορίσετε καλύτερα ποιο είναι το βασικό πρόβλημα μπορεί. Τα πιο πρόσφατα μοντέλα της παρακολουθούν τα πάντα, από τον καρδιακό ρυθμό έως τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων και τη σωματική δραστηριότητα γύρω από το σπίτι, προσπαθώντας να συσχετίσουν αυτούς τους παράγοντες πίσω με τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και εμπνέοντας καλύτερη υγιεινή ύπνου σε χρήστες.
Συν, Τα μοντέλα Gen3 της Oura διαθέτουν επίσης μια βιβλιοθήκη εφαρμογών για κινητά με καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού και αναπνοής που αξιοποιούν τα μοναδικά βιομετρικά σας στοιχεία για να προσαρμόσετε αυτές τις προσφορές. Υπάρχουν περισσότερα από 75 οπτικά και ακουστικά προγράμματα που μπορεί να εμπνεύσουν περαιτέρω την προσοχή σε όσους φορούν ιχνηλάτες Oura όλη την ημέρα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 50 καλύτερα δώρα τεχνολογίας για όσους έχουν εμμονή με gadget
- Τμηματοποιημένο crash pad για ομαλή κίνηση
- Υψηλές βαθμολογίες δοκιμαστή για άφθονη αντικραδασμική προστασία
- Ο αισθητικός σχεδιασμός μπορεί να είναι περιορισμένος
Πρόσφατη έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που λένε πολλοί πάροχοι ψυχικής υγείας εδώ και χρόνια — η παραμονή ενεργός μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των νευρικών χημικών που συνδέονται με την ευεξία σας, ειδικά εκείνων που συνδέονται με τις ανήσυχες σκέψεις. Η άσκηση ηρεμεί το μυαλό σας ενώ εστιάζετε στο φυσικό σας σώμα, ακόμα κι αν δεν ολοκληρώνετε αυστηρά σχήματα ή ρουτίνες γυμναστικής. Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να απολαμβάνετε τα συναισθηματικά οφέλη που σχετίζονται με τη σωματική κίνηση και ένα ζευγάρι γερά παπούτσια για περπάτημα μπορεί να βοηθήσει όσους συνήθως κάνουν καθιστική ζωή να κινηθούν.
Στις εργαστηριακές δοκιμές, αυτό το μοντέλο του Brooks σημείωσε καλή βαθμολογία από τους κριτές για την υπερβολική αντικραδασμική προστασία του τόξου και την άνετη στήριξη της φτέρνας. Με περισσότερα από 20 διαθέσιμα στυλ, αυτά τα κορυφαία παπούτσια για περπάτημα αποτελούν ένα υπέροχο δώρο για οποιονδήποτε στη ζωή σας χρειάζεται μια μικρή ώθηση για να κινηθεί. Συν, ανδρικά στυλ είναι διαθέσιμα, πολύ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 13 καλύτερα παπούτσια για περπάτημα για γυναίκες, σύμφωνα με τους ποδολόγους
Υπηρεσίες σπα όπως μασάζ έχουν καθιερωθεί από καιρό τόσο αποτελεσματικό στη μείωση της κορτιζόλης ενώ ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης, υπερφορτίζοντας την ικανότητα κάποιου να ρυθμίζει τα συναισθήματα του άγχους ή της λύπης. Τα μασάζ, ειδικότερα, ικανοποιούν την ανάγκη για ανθρώπινη επαφή και παρηγορητικό άγγιγμα, όλα υπό την καθοδήγηση ενός εξουσιοδοτημένου, καταρτισμένου επαγγελματία.
Αντί να κάνετε κράτηση για μια προκαθορισμένη συνεδρία σπα, επιλέξτε μια δωροκάρτα με ένα ειδικό μασάζ ή χαλαρωτική περιποίηση προσώπου που μπορεί να κανονίσει το αγαπημένο σας πρόσωπο με την άνεσή του. Μια μέρα σε εγκαταστάσεις σπα — όπως το σαλόνι που απεικονίζεται εδώ ο Spa στο Cheeca Lodge, ένα ευτυχισμένο καταφύγιο στο Florida Keys (οι υπηρεσίες ξεκινούν από 165 $) — μπορεί να επιμηκύνει ένα αίσθημα απόλυτης ηρεμίας για κάποιον που χρειάζεται μια απόδραση από την καθημερινή ζωή. Καλή καθαριότητα Οι συντάκτες έχουν συγκεντρώσει τα καλύτερα ημερήσια σπα σε όλες τις γωνιές των Η.Π.Α., με βραβευμένες θεραπείες πιο κοντά από όσο νομίζετε.
ΚΑΝΕΤΕ ΚΡΑΤΗΣΗ ΤΩΡΑ
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 25 καλύτερες αποδράσεις για το Σαββατοκύριακο σε κάθε περιοχή των Η.Π.Α.
- Μπορεί να προσομοιώσει το φως του ήλιου καθώς και το έντονο, εσωτερικό φως
- Ενεργοποιημένο WiFi, ενσωματωμένο ραδιόφωνο
- Η δωρεάν εφαρμογή για κινητά παρακολουθεί δεδομένα περιβάλλοντος κρεβατοκάμαρας
- Δεν λειτουργεί στα 10.000 Lux
Αν το αγαπημένο σας πρόσωπο δυσκολεύεται παλεύοντας με την απώλεια του ηλιακού φωτός τις χειμερινές ώρες, Θεραπεία με έντονο φως (BLT) μπορεί να είναι ένα μη χρησιμοποιημένο εργαλείο. Αυτή η μορφή θεραπείας γίνεται πιο δημοφιλής καθώς βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και των εσωτερικών ρολογιών του σώματος για όσους περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους μπροστά από οθόνες υπολογιστών κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της σχολικής ημέρας. Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι η θεραπεία με φως σε κλινικές συνθήκες έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει το άγχος, τις εναλλαγές της διάθεσης και την αϋπνία τους ψυχρότερους, πιο σκοτεινούς χειμερινούς μήνες.
Το gadget SmartSleep της Philips είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στην κατηγορία BLT. Είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο μέσω της συνοδευτικής εφαρμογής για κινητά, προσφέροντας απαλό φως περιβάλλοντος για τη ρύθμιση της πρωινής ανύψωσης και απαλές, ζεστές αποχρώσεις για την ώρα του ύπνου. Το μικρό του μέγεθος το καθιστά επίσης κατάλληλο για σαλόνια ή χώρους γραφείου όπου χρειάζεται απεγνωσμένα φωτεινό, χαρούμενο φως.
- Εύχρηστη διεπαφή ρύθμισης ταχύτητας
- Εναλλάξιμα προσαρτήματα
- Περιορισμένη διάρκεια μπαταρίας σε σύγκριση με άλλα μοντέλα
Δεν είναι ότι ένα μασάζ μπορεί να ανακουφίσει αμέσως το άγχος - αλλά η τακτική εργασία με τεντωμένους μύες μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να χαλαρώσει σωματικά, κάτι που συχνά καταλήγει να επηρεάζει τρομερά την ψυχική υγεία. Τα τακτικά μασάζ ενεργοποιούν το σώμα να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες, ανά Εθνικό Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας υλικά; και δείχνει η έρευνα ότι όλα αυτά μπορεί να πραγματοποιηθούν σε μόλις 10 έως 15 λεπτά.
Με έξι διαφορετικά προσαρτήματα και ένα εξαιρετικά απλό πρόσωπο χρήστη, το πιστόλι μασάζ βαθιού ιστού FlyBy μπορεί να δώσει τη δυνατότητα στον αγαπημένο σας να στοχεύσει τον πόνο του σώματος χωρίς να ταξιδέψει στο σπα. Το όπλο του FlyBy έχει συγκεντρώσει 10.000 κριτικές στο Amazon, οι οποίες κυρίως επικεντρώνονται γύρω από τρεις διαφορετικές ταχύτητες, οι οποίες είναι βελτιστοποιημένες για διαφορετικές περιοχές του σώματος και τα σημεία πίεσης. Η ελαφριά φύση αυτού του όπλου το κάνει επίσης τέλειο για όσους θα επέλεγαν να το φέρουν μαζί τους στα ταξίδια τους.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 14 καλύτερα εργαλεία απελευθέρωσης Myofascial, σύμφωνα με τους ειδικούς Fitness
- Διατίθεται σε πέντε διαφορετικά μεγέθη
- Η λαβή μεταφοράς είναι φιλική στα καραμπίνερ και στοιβάζεται εύκολα
- Το άχυρο δεν αφαιρείται εύκολα για τακτικό καθαρισμό
Μια συχνά παραβλέπεται πτυχή της αντιμετώπισης του χρόνιου άγχους και του στρες έχει να κάνει με τις επιλογές του τρόπου ζωής. Το άγχος μπορεί εύκολα να ωθήσει τα άτομα να καταναλώσουν υπερβολική ποσότητα αλκοόλ, ζαχαρούχων αναψυκτικών ή αλκοολούχων ποτών. Και επιπλέον πολλά συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί συχνά να συγχέεται με άλλες επιπτώσεις που μοιάζουν με το άγχος - πονοκέφαλοι, ζάλη και ξηροστομία μπορεί να είναι υποκείμενα σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετά.
Το μπουκάλι νερού με τις μεγαλύτερες πωλήσεις της Owala διαθέτει ένα σχέδιο σχεδίασης που κάνει την κατανάλωση περισσότερου νερού λίγο πιο εύκολη κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. Η λειτουργία του FreeSip ενσωματώνει ένα ενσωματωμένο καλαμάκι που επιτρέπει στον χρήστη να ρουφήξει ελεύθερα χωρίς να χρειάζεται να γείρει το μπουκάλι νερό στον αέρα. Μια πρακτική ανασκόπηση αποκάλυψε ότι το FreeSip διαθέτει την ευελιξία ταξιδιού ενός μονωμένου μπουκαλιού νερού με την ευκολία ενός ποτηριού με καπάκι.
Αγοράστε περισσότερα από τα καλύτερα μπουκάλια νερού που παρουσιάζεται από το Good Housekeeping Institute.
- Εξαιρετικά διαδραστικά σημεία δεδομένων για καθοδηγούμενο διαλογισμό
- Σύνδεση Bluetooth για εύκολο έλεγχο κινητού τηλεφώνου
- Απαιτείται ετήσια συνδρομή για συνεδρίες διαλογισμού
Το να ξεκινήσετε με δραστηριότητες διαλογισμού και προσοχής μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αυτή η συσκευή συμβαδίζει (κυριολεκτικά!) με μια από τις κορυφαίες κριτικές μας εφαρμογές για κινητά. Η συνοδευτική εφαρμογή Core για κινητά του Hyperice βοηθά τους χρήστες να μάθουν πώς να επικεντρώνουν την προσοχή και να αναπνέουν τη στιγμή, και ειδικότερα, ακριβώς μέσα στο γλυκό σημείο της ρουτίνας πριν τον ύπνο.
Αυτή η φορητή σφαίρα δονείται και βουίζει μέσω εξατομικευμένων συνεδριών διαλογισμού που ρυθμίζονται από την εφαρμογή Core του Hyperice. Η σχεδίαση από φυσικό ξύλο είναι υπερφορτισμένη με βιοαισθητήρες ΗΚΓ που μετρούν μοναδικές μετρήσεις και τις καταγράφουν στην εφαρμογή για κινητά. Είτε το αγαπημένο σας πρόσωπο θέλει να ενισχύσει τη διαλογιστική του ρουτίνα για άγχος ή καλύτερο ύπνο, το πακέτο Core Essential του Hyperice μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για να ξεκινήσετε.
- Περιλαμβάνονται προτροπές γραφής
Η απελευθέρωση συγκρατημένων συναισθημάτων μπορεί να είναι μια βασική στρατηγική για την αντιμετώπιση των ακρωτηριαστικών συμπτωμάτων άγχους, γι' αυτό πολλοί πάροχοι κλινικής περίθαλψης συνιστούν να γράφετε ελεύθερα ημερολόγια. Το να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας και τι ακριβώς μπορεί να πυροδοτεί το άγχος σας γράφοντας πράγματα σε χαρτί μπορεί επίσης να τα κάνει να φαίνονται λιγότερο απειλητικά - και πιθανώς πιο διαχειρίσιμα στο μέλλον.
Οι φίλοι μας στο Πρόληψη έχουν δημιουργήσει έναν οδηγό για αυτό που είναι γνωστό ως διαλογιστικό ημερολόγιο, το οποίο κρατά τους αγαπημένους συμμετέχοντες σε ισχυρό στοχασμό καθώς προχωρούν. Υπάρχει χώρος για προβληματισμό καθώς και σελίδες πληροφοριών αφιερωμένες στη νέα επιστήμη της θετικής ψυχολογίας. Βρείτε τη Χαρά σας είναι μια θαυμάσια πηγή για όσους δεν έχουν εργαστεί ποτέ στο παρελθόν για να κρατήσουν ημερολόγιο, καθώς η πρόσθετη καθοδήγηση και οι συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς θα αποτελέσουν μια ισχυρή βάση για το ελεύθερο ημερολόγιο στο μέλλον. Επόμενη στάση: Bullet journaling!
- Παράγεται τοπικά στη Βόρεια Καρολίνα
- Το φυτικό λάδι επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής του πηλού
- Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να στεγνώσει εντελώς το προϊόν
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι το να κρατάς τα χέρια σου απασχολημένα όταν νιώθεις άγχος μπορεί να σε βάλει στη σωστή νοοτροπία για να ξεπεράσεις τις αρνητικές σκέψεις. Οι μπάλες του άγχους κυκλοφορούν εδώ και δεκαετίες για αυτόν τον λόγο — αλλά τα λαστιχένια σκευάσματα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ηρεμία.
Αυτοί οι επαναχρησιμοποιήσιμοι πήλινοι δίσκοι, ως ενήλικες, στο Play Dough, έχουν δημιουργηθεί με έμπνευση από τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία τέχνης. Οι δημιουργοί Cammie και Kip Weeks προχώρησαν το σχέδιο ένα βήμα παραπέρα εμποτίζοντας κάθε έναν από τους πήλινους δίσκους με διαφορετικά αιθέρια έλαια, αφήνοντας ένα ευχάριστο άρωμα μετά τη χρήση τους.
- Οδηγός βήμα προς βήμα για την αντιμετώπιση των εκρήξεων άγχους του παιδιού
- Περιλαμβάνεται δωρεάν βιβλίο εργασίας για γονείς και βιβλίο δραστηριοτήτων για παιδιά
Το να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί το άγχος μπορεί να αισθάνεται απελπισία, καθώς ο Δρ. Κοέν του Πανεπιστημίου Κολούμπια συνοψίζει ότι τα παιδιά δεν μπορούν να φωνάζουν αποτελεσματικά όταν αισθάνονται αρχικά άγχος. Εάν σκέφτεστε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που εργάζεται για να υποστηρίξει ένα μικρό που πλοηγείται σε ενοχλητικά συναισθήματα, αυτός ο οδηγός είναι απαραίτητος για κάθε φροντιστή, προσθέτει ο Δρ Κοέν. Οι φροντιστές θα μάθουν πώς να καθοδηγούν τα μικρά τους σε "ντετέκτιβ σκέψη" για να αναγνωρίζουν πότε αισθάνονται άγχος — και οι γονείς μπορούν να περιμένουν να είναι εξοπλισμένο με περισσότερα εργαλεία για την ανταπόκριση στα παιδιά όταν φοβούνται.
Συμβουλευτήκαμε μια ομάδα παρόχων ψυχικής υγείας και ειδικών για να καθορίσουμε χαλαρά κριτήρια για καταναλωτικά προϊόντα που μπορεί να βοηθήσουν ολιστικά τα συμπτώματα που προκαλούνται από τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Ενώ οι ακαδημαϊκοί και οι πάροχοι φροντίδας με τους οποίους ζητήθηκε η γνώμη δεν εξέτασαν ρητά καθένα από τα προϊόντα που εμφανίζεται σε αυτόν τον οδηγό, η συμβολή τους καθοδήγησε ποια είδη προτάσεων δώρων παρουσίασαν τελικά οι συντάκτες μας εδώ.
Πολλά από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω επιλέχθηκαν από οδηγούς δώρων και ταξινομήσεις που είχαν καθοριστεί προηγουμένως από ειδικούς προϊόντων στο Καλό Ινστιτούτο Οικονομίας. Οι αξιολογήσεις τους βασίζονται σε εκτενείς δοκιμές εντός εργαστηρίου που ενημερώνονται τακτικά για την αξιολόγηση νέων μοντέλων και προηγούμενων κορυφαίων επιδόσεων. Οι συμμετέχοντες σε πάνελ καταναλωτών παρέχουν επίσης ποιοτική ανατροφοδότηση σχετικά με αντικείμενα που δοκιμάστηκαν στο Good Housekeeping Institute. Οι συντάκτες έχουν υποδείξει τις συγκεκριμένες κριτικές του εργαστηρίου ή τις ταξινομήσεις προϊόντων από τις οποίες έχουν επιλεγεί αυτές οι ιδέες για δώρα, όπου αυτό είναι δυνατό.
Οι ιδέες για δώρα που δεν περιλαμβάνονταν ρητά σε έναν οδηγό του Good Housekeeping Institute ή σε κριτική προϊόντος έχουν αξιολογηθεί από την Good Οι συντάκτες υγείας του νοικοκυριού, ιδιαίτερα για τη λειτουργικότητά τους, την ευκολία χρήσης και την αποτελεσματικότητά τους σε σχέση με το μάρκετινγκ αξιώσεις.
Τα καλύτερα δώρα για την καταπολέμηση του άγχους συχνά δίνουν τη δυνατότητα σε ένα άτομο να ανυψώσει την ψυχική του κατάσταση — να του δώσει τη δυνατότητα για να αξιοποιήσετε άλλες τεχνικές αυτοβοήθειας - για να αντιμετωπίσετε τις αγχώδεις τάσεις αντί να τις αγνοήσετε εντελώς. Ένα δώρο από μόνο του δεν μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση μέσα σε λίγα λεπτά, Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε προϊόντα που μπορεί να το υπόσχονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο (γι' αυτό, για παράδειγμα, τα συμπληρώματα που περιέχουν ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση δεν εμφανίζονται εδώ).
Αλλά το σωστό είδος προϊόντος μπορεί να κάνει ένα αγαπημένο πρόσωπο να αντιμετωπίσει το πρόβλημα κατά μέτωπο, εξηγεί Laura Sgro, LCSW, αδειούχος ψυχοθεραπευτής σε ιδιωτικό ιατρείο στο Λος Άντζελες. «Μερικές φορές ο στόχος δεν είναι να εξαλειφθεί τελείως το άγχος, αλλά να ανεχθεί η στρεσογόνος στιγμή αρκετά για να φτάσει στην άλλη πλευρά του», εξηγεί.
Μερικές φορές, ένα φυσικό αντικείμενο ή εργαλείο μπορεί να βοηθήσει στη γείωση ενός ατόμου και να του δώσει τα μέσα να αξιοποιήσει άλλες τεχνικές για να αντιμετωπίσει τις ανήσυχες σκέψεις. Γι' αυτό τα καλύτερα δώρα για να καταπολεμήσετε το άγχος συνήθως εστιάζουν στην προώθηση:
✔️ Σκόπιμη αναπνοή, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών αναπνοών, των διατάσεων και της γιόγκα. «Είναι εξαιρετικά εργαλεία για να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα του άγχους γιατί μας επιτρέπουν να επιβραδύνουμε το σώμα μας και να απελευθερώνουμε την ένταση», λέει ο Sgro.
✔️ Ενσυνειδητότητα και δημιουργικότητα. Αυτά τα δώρα μπορεί να είναι τόσο απλά όσο να δίνουν τη δυνατότητα σε κάποιον να σχεδιάσει ή να χρωματίσει, να κάνει τέχνη ή να ακούσει μουσική. «Το να είμαστε δημιουργικοί μας επιτρέπει να διοχετεύουμε δύσκολα συναισθήματα σε κάτι απτό και μας επιτρέπει να έχουμε μια διέξοδο για ανήσυχες σκέψεις ή ενέργεια», προσθέτει ο Sgro.
✔️ Άσκηση ή τακτική σωματική κίνηση. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της κίνησης «ανακουφίζουν φυσικά από το άγχος και αυξάνουν τα συναισθήματα ευεξίας», εξηγεί Sgro, προσθέτοντας ότι οι περισσότεροι ειδικοί δεν περιορίζουν αυτό το όφελος σε ένα συγκεκριμένο είδος φυσικής κατάστασης ή κίνησης κατά τη διάρκεια του ημέρα.
✔️ Να είσαι στη στιγμή. Είτε πρόκειται για το μαγείρεμα, το παιχνίδι με τα κατοικίδια ζώα, την εργασία σε ένα έργο στο σπίτι ή τη συνομιλία με καλούς φίλους, επιλέγοντας να εστιάσετε στο τώρα μπορεί να παρακινήσει κάποιον να συνειδητοποιήσει τι είναι υπό τον έλεγχό του και να τονίσει τι μπορεί να γίνει αυτή τη στιγμή, το οποίο χρησιμεύει ως αντίδοτο στις ανήσυχες σκέψεις.
Τελικά, ένα δώρο από μόνο του δεν μπορεί να ανακουφίσει τέλεια το άγχος ή να «θεραπεύσει» τα συμπτώματα με κανένα τρόπο — βοήθεια από έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ο τρόπος με τον οποίο ελαχιστοποιείται αποτελεσματικά το άγχος με την πάροδο του χρόνου, εξηγεί Τζεφrey M. Cohen, Psy. ρε., επίκουρος καθηγητής ιατρικής ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια. «Η θεραπεία χρυσού προτύπου για τις αγχώδεις διαταραχές είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)», λέει ο Cohen. «Η CBT για το άγχος περιλαμβάνει την αλλαγή των ανήσυχων σκέψεων σε πιο ακριβείς σκέψεις και το να ξεπεράσεις τους φόβους σου αντιμετωπίζοντάς τους με μια τεχνική που ονομάζεται «εκθέσεις».
Τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του άγχους είναι συχνά εργαλεία που ανακουφίζουν από το άγχος η δραστηριότητα είναι πολύ πιο εύκολη — ή, για να σας ηρεμήσει ψυχικά τη στιγμή, ώστε να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε προς τα μέσα τεχνικές. Εάν υπάρχουν ισχυρισμοί μάρκετινγκ ή διαφημιστική γλώσσα που υπόσχεται ρητά σαρωτική ανακούφιση από το άγχος, να είστε επιφυλακτικοί; Συχνά, αυτά τα προϊόντα ξεπερνούν την ικανότητά τους να καταπνίγουν πολλαπλούς παράγοντες που προκαλούν άγχος, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να παρέχουν μόνο έναν πόρο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για οποιοδήποτε προϊόν συμπληρώματος, όπως επί του παρόντος δεν ρυθμίζονται από αξιωματούχους του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Σύμφωνα με ειδικούς ψυχολογίας που συμμετείχαν σε δημοσκόπηση για αυτόν τον οδηγό, τα προϊόντα που στοχεύουν στις ακόλουθες δραστηριότητες μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για την ολιστική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους:
✔️ Αρωματοθεραπεία: Υπάρχουν μελέτες που προτείνουν Η αρωματοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει βάση για όσους μάχονται με συμπτώματα άγχους, καθώς ο Loo εξηγεί ότι ανακατευθύνει την προσοχή μέσω της όσφρησης, επανασυνδέοντας τα άτομα με το σώμα τους. «Ανάλογα με το άρωμα, μπορεί να έχει μια ηρεμιστική ή θετική επίδραση στη διάθεσή σας», προσθέτει. «Αν κάποιος αποσπάται εύκολα η προσοχή, θεωρώ ότι η αρωματοθεραπεία είναι δυνητικά ένας τρόπος μετάβασης της εστίασης σε κάτι πιο χρήσιμο παρά μια στρατηγική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μέρες».
✔️ Διαλογισμός: Δεδομένου ότι το άγχος είναι μια πλήρης, συνολική εμπειρία σώματος — που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει αίσθημα νευρικότητας, κρίσεις πανικού και ακόμα και μυϊκή ένταση — η σωματική λήψη μιας στάσης διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα σωματικά συμπτώματα εκδήλωση. «Εσκεμμένα επιβραδύνοντας, χρησιμοποιώντας στρατηγικές χαλάρωσης, φανταζόμαστε μια διαφορετική εικόνα στο κεφάλι μας εκτός από την Το χειρότερο σενάριο είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος καταλαβαίνοντας ότι η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι πραγματική,» Loo λέει. «Εάν μπορούμε να επηρεάσουμε θετικά ένα, είναι πιθανό να δούμε θετικά αποτελέσματα αλλού».
✔️ Γιόγκα: Παρόμοια με τον διαλογισμό, η ενεργή εργασία μέσω της ρουτίνας γιόγκα δίνει έμφαση στη σύνδεση νου-σώματος, μια φυσική μορφή ενσυνειδητότητας που μπορεί να βοηθήσει σχεδόν οποιονδήποτε να παραμείνει προσγειωμένος σε πραγματικό χρόνο. «Η γιόγκα ενσωματώνει τη σκόπιμη εργασία της αναπνοής και δίνει έμφαση στην επιβράδυνση του σώματος, η οποία βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος», εξηγεί ο Sgro. «Μόλις το σώμα φτάσει σε κατάσταση ισορροπίας, μπορούμε πιο εύκολα να ανταποκριθούμε στο άγχος μας με βοηθητικό τρόπο».
✔️ Ασκηση: Οποιοδήποτε είδος προϊόντος που κάνει το σπάσιμο του ιδρώτα πιο άνετο και λιγότερο φραγμό μπορεί να καταπνίξει ακούσια το άγχος μακροπρόθεσμα. Υλικά που εκδόθηκαν από την κλινική Mayo υποδεικνύουν ότι η τακτική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους, ακόμα κι αν δεν ολοκληρώνετε περίπλοκες ρουτίνες ή δεν ασκείτε σε γυμναστήριο. «Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες και άλλες φυσικές νευρικές χημικές ουσίες… Η άσκηση μπορεί επίσης να επαναεστιάσει το μυαλό σας στις κινήσεις του σώματός σας, που βελτιώνει τη διάθεσή σας και [βοηθά] να εξαφανιστούν οι ερεθισμοί της ημέρας», αξιωματούχοι κοινόχρηστο.
✔️ Υγιής, αδιάκοπος ύπνος: Οι ειδικοί συχνά προτείνουν ότι η σχέση μεταξύ της υγιεινής του ύπνου (ή της ποιότητας του ολιστικού ύπνου) και του άγχους θεωρείται ως "αμφίδρομη" - που σημαίνει πόσο καλά κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας την επόμενη μέρα και το κακό αντίστροφα. Υπάρχουν χιλιάδες προϊόντα που στοχεύουν στη βελτίωση του ύπνου, αλλά τα καλύτερα δώρα μπορεί να δώσουν τη δυνατότητα σε κάποιον που αντιμετωπίζει ακρωτηριαστικό άγχος να προσαρμόσει το πρόγραμμα ύπνου και τις συνήθειές του με τους δικούς του όρους. «Εάν κάποιος βιώνει κακή ποιότητα ύπνου, μπορεί να είναι πιο πιθανό να βιώσει ευερεθιστότητα, ομίχλη του εγκεφάλου, μηρυκασμό και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις στον συναισθηματική ευημερία», λέει ο Sgro, προσθέτοντας ότι η προσαρμογή των κακών συνηθειών ύπνου το προηγούμενο βράδυ μπορεί να είναι ευκολότερη από την προσπάθεια αντιμετώπισης των συνεπειών που ακολουθούν ημέρα.
Επειδή το άγχος δεν φαίνεται το ίδιο για όλους, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτές οι δραστηριότητες - και τα προϊόντα που συνδέονται με αυτές - μπορεί να μην παρέχουν ανακούφιση από το άγχος ή να διευκολύνουν τις ανήσυχες σκέψεις για όλα. «Κάποιος που αισθάνεται αγανακτισμένος ή νευρικός μπορεί να μην αισθάνεται ότι η γιόγκα ή το χρωματισμό είναι επαρκή αυτή τη στιγμή. Εν τω μεταξύ, κάποιος που βιώνει έναν βαθύτερο πανικό ή φόβο μπορεί να μην έχει την ικανότητα να ασχοληθεί με έντονη άσκηση», εξηγεί ο Sgro.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, συζητώντας τεχνικές αντιμετώπισης και φυσικά εργαλεία με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διακρίνετε ποια προϊόντα είναι πραγματικά μέρος της εργαλειοθήκης σας για το άγχος.
Στο ρόλο του ως συντάκτης υγείας, Ζι Κρστιτς συνεργάζεται χέρι-χέρι με αναλυτές στο Καλό Ινστιτούτο Οικονομίας να τονίσει τη συμβολή των κορυφαίων ειδικών στον τομέα της υγείας που αντιμετωπίζουν οι καταναλωτές· συνυφαίνει την τεχνογνωσία των γιατρών και των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης στους οδηγούς αγορών τους για να εκπαιδεύσει καλύτερα τους αναγνώστες. Επίσης, εξετάζει ανεξάρτητα νέα προϊόντα και ψηφιακές υπηρεσίες στον χώρο ευεξίας για Καλή καθαριότητα, όπου καλύπτει τακτικά θέματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων άρθρων σε βάθος σχετικά με τη διαχείριση των συμπτωμάτων χρόνιου άγχους. Έχει καλύψει στο παρελθόν τη διασταύρωση της διαχείρισης του σπιτιού και του άγχους ως συντάκτης στο Martha Stewart Living.
Για αυτόν τον οδηγό, η Zee συμβουλεύτηκε Τζέφρι Μ. Cohen, Psy. ρε., επίκουρος καθηγητής ιατρικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια Ιατρικό Κέντρο Irving. Ο Κοέν παρέχει κλινική επίβλεψη σε εκπαιδευόμενους στο νοσοκομείο, διδάσκει ένα μάθημα για την ενσυνειδητότητα προπτυχιακούς φοιτητές πανεπιστημίου και διεξάγει έρευνα που έχει δημοσιευθεί σε περιοδικά με κριτές αρέσει Θεραπεία Συμπεριφοράς και το Journal of Anxiety Disorders.
Ο Ζη πήρε επίσης συνέντευξηPeggy Loo, Ph. D., αδειούχος ψυχολόγος στην Πολιτεία της Νέας Υόρκης και διευθυντής του Manhattan Therapy Collective. Ολοκληρώνοντας το εκτεταμένο θεμέλιο της στη συμβουλευτική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, η Loo έχει λάβει πρόσθετη εκπαίδευση στο άγχος από το Ινστιτούτο Beck και το Ίδρυμα Ερευνών Τραύματος. Έχει εργαστεί σε νοσοκομεία, συμβουλευτικά κέντρα κολεγίων, μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς και ομαδικές πρακτικές για πάνω από μια δεκαετία πριν ξεκινήσει το Manhattan Therapy Collective.
Επιπλέον, η Zee ρωτήθηκε Laura Sgro, LCSW, αδειούχος ψυχοθεραπευτής σε ιδιωτικό ιατρείο στο Λος Άντζελες. Ο Sgro ειδικεύεται στο γενικευμένο άγχος, το κοινωνικό άγχος και την απόκριση σε τραύματα. Με προηγμένη εκπαίδευση CBT σε θέματα άγχους και κατάθλιψης, μεταξύ άλλων, ο Sgro έχει εργαστεί σε σχολικά προγράμματα, προγράμματα που βασίζονται στην κοινότητα και σε εξωτερικά ιατρεία ταυτόχρονα.