8 Matcha Tea Health Benefits, Κριτική από Διατροφολόγους

Το ζωντανό πράσινο matcha έγινε γρήγορα συνώνυμο της βιομηχανίας ευεξίας λόγω της ισχυρής του διατροφικό προφίλ — βοηθώντας το να κερδίσει ένα φωτοστέφανο υγείας στον διάδρομο ποτών και σε καταστήματα καφέ και τσαγιού σε όλο τον πλανήτη. Ως κατηγορία ποτών, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας το έχουν ήδη κάνει επαίνεσε το τσάι ως καλύτερο για εσάς σε σύγκριση με τον καφέ βαρύ σε καφεΐνη ή τα ενεργειακά ποτά με ζάχαρη. Αλλά το matcha, συγκεκριμένα, ανεβάζει αυτό το υγιεινό πλεονέκτημα σε ένα νέο επίπεδο, καθώς αυτό το λαμπερό πράσινο τσάι είναι πολύ πιο στρογγυλεμένο στη φύση του, εξηγεί Amy Fischer, MS, RDN, CDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Καλό Ινστιτούτο Οικονομίας's Nutrition Lab.

Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά φακελάκια τσαγιού που αφαιρούνται μετά το εμποτισμό, Το matcha παρασκευάζεται από σκόνη που προέρχεται από ολόκληρα φύλλα τσαγιού, το οποίο καταναλώνετε εξ ολοκλήρου όταν πίνετε. Ενώ και οι δύο

πράσινο τσάι και το τσάι matcha προέρχονται από το ίδιο φυτό, αυτή η μέθοδος παρασκευής μεταφράζεται αμέσως σε σημαντικό αύξηση των αντιοξειδωτικών σε κάθε φλιτζάνι που παρασκευάζετε, προσθέτει η Fischer, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου νόσος και χρόνια φλεγμονή στο περασμα του χρονου.

Ενώ τα διατροφικά οφέλη μπορεί να υπάρχουν παντού, όχι όλα Το matcha είναι το ίδιο — στην πραγματικότητα, το matcha έχει τη δική του πλήρη, πλούσια πολιτιστική ιστορία που χρονολογείται ήδη από τον 7ο αιώνα στην Ιαπωνία, ανά υλικό που διανέμεται από Κρατικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Τα αμερικανικά ροφήματα τσαγιού matcha και τα επόμενα προϊόντα τσαγιού μπορούν να παρασκευαστούν, να παρουσιαστούν και να απολαύσουν με εξαιρετικά διαφορετικούς τρόπους σε σύγκριση με πιο παραδοσιακές εφαρμογές.

Για να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε τα πιο υγιεινά τσάγια matcha που διατηρούν πλήρη θρεπτική αξία, προσπαθήστε να προμηθευτείτε σκόνες και άλλα προϊόντα που περιέχουν πλήρη ποσότητα κατεχινών (συχνά επιγαλλοκατεχίνη, γνωστός ως EGCG), σύμφωνα με αναλυτές στο ConsumerLab.com.

λέει ο Φίσερ τουλάχιστον 40 mg έως 100 mg EGCG ανά μερίδα είναι κάτι στο οποίο πρέπει να στοχεύσετε. 200-300 mg EGCG μπορεί να είναι η καλύτερης ποιότητας σκόνη matcha για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, προσθέτει.

Ποια οφέλη για την υγεία συνδέονται με το τσάι matcha;

Αυτή η ζωντανή μορφή πράσινου τσαγιού συγκεντρώνει όλα τα οφέλη για την υγεία από τη σκόνη που χρησιμοποιείται για την παρασκευή του, δανείζοντας ένα αλμυρό προφίλ γεύσης umami που συλλέγεται από φύλλα τσαγιού που συχνά καλλιεργούνται ειδικά για αυτό το συγκεκριμένο χρήση.

Η περισσότερη παραδοσιακή σκόνη matcha προέρχεται από φύλλα πράσινου τσαγιού που καλλιεργούνται σε σκιασμένα χωράφια τσαγιού, μια ειδική πρακτική που επιτρέπει φύλλο για να διατηρήσει περισσότερη θρεπτική αξία, συμπεριλαμβανομένων των βέλτιστων κατεχινών και του αμινοξέος L-Theanine, όπως σημειώνεται στα ίδια υλικά που επισημαίνονται με Κρατικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν παιδαγωγοί. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα ευδιάκριτα οφέλη που σχετίζονται με τη σκόνη matcha και τα παρασκευασμένα τσάγια.

Σημείωση του συντάκτη: Αυτό το άρθρο περιέχει συζήτηση για την απώλεια βάρους και αναφέρει θερμίδες, κιλά ή/και άλλους όρους και εξωτερικά μέτρα από τα οποία οι άνθρωποι προσπαθούν να ανακάμψουν διαταραγμένη διατροφή ή διατροφικές διαταραχές μπορεί να επιδιώκει να αποφύγει.

1) Η σκόνη Matcha είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά που προέρχονται από φυσικές διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση του κινδύνου ασθένειας και στον περιορισμό της φλεγμονής σε γενικές γραμμές, λέει ο Fischer. Και μια καλή δόση matcha είναι «μία από τις πιο πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών που είναι φυσικά διαθέσιμες», σύμφωνα με μια ανασκόπηση επιστημονικής μελέτης του 2021. Η σκόνη Matcha περιέχει υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών γνωστών ως κατεχίνες και μια άλλη ομάδα που αναφέρεται ως πολυφαινόλες, και οι δύο παίζουν βασικό ρόλο σε μια ισορροπημένη διατροφή.

«Το Matcha είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως L-θεανίνη, χλωροφύλλη και πολυφαινόλες γνωστές ως κατεχίνες», λέει ο Fischer. «Η κατεχίνη που βρίσκεται στη μεγαλύτερη ποσότητα σε [αυτή τη μορφή] πράσινου τσαγιού είναι η επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική, ή Το EGCG, το οποίο έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη χωρίς σοβαρές παρενέργειες υπάρχοντα."

2) Το καθαρό τσάι matcha είναι γεμάτο με απαραίτητες βιταμίνες

Διατροφικές κριτικές σκόνης matcha δείχνουν ότι αυτή η μορφή ραφιναρισμένων, θρυμματισμένων φύλλων πράσινου τσαγιού διατηρεί σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα βιταμίνη Α και βιταμίνη C, μεταξύ άλλων. ο ίδιο Μόρια αναθεώρηση περιοδικού διαπίστωσε ότι το τσάι matcha, ανάλογα με τη θερμοκρασία του και τον τρόπο παρασκευής του, βρέθηκε ότι έχει «περισσότερη από τη διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από άλλα πράσινα τσάγια».

Κατά κύριο λόγο, η βιταμίνη C που ανάγεται στο matcha μπορεί να διαδραματίσει προστατευτικό ρόλο στην υγεία του δέρματος (περισσότερα για αυτό αργότερα) — αλλά η ισχυρή του πηγή βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ώστε να είναι σε κορυφαία φόρμα, ειδικά όταν καταναλώνεται τακτικά. ΕΝΑ Μελέτη 2013 υποδηλώνει ότι οι προσθήκες όπως το γάλα ή η κρέμα γάλακτος στο πράσινο τσάι μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση κατεχινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που συνήθως απολαμβάνετε. Αν θέλετε να κόψετε την ισχυρή γεύση ενός τσαγιού matcha, δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκο ​​λεμόνι. έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Αντιοξειδωτικά το 2019 δείχνει ότι ο χυμός λεμονιού στο πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε καλύτερα αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά.

3) Η σκόνη Matcha περιέχει αμινοξέα που μπορεί να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου

Συνδέεται αποκλειστικά με το τσάι, L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται εύκολα στο πράσινο τσάι, εξηγεί ο Fischer — και είναι η μόνη διατροφική πηγή αυτού του συγκεκριμένου αμινοξέος που μπορείτε να ενσωματώσετε. Υπάρχει μια σειρά από καλά υποστηριζόμενες μελέτες που δείχνουν ότι αυτό το συγκεκριμένο συστατικό του matcha μπορεί να βοηθήσει στην προστασία και ακόμη και δυνητικά να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γνωστική σας υγεία καθώς μεγαλώνετε.

Α 2021 Journal of Medicinal Fooρε Η μελέτη δείχνει ότι αυτό το συγκεκριμένο αμινοξύ μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των δεξιοτήτων εργασιακής μνήμης με την πάροδο του χρόνου και μπορεί ακόμη και να συνδέεται με την «εκτελεστική λειτουργία και την προσοχή», προσθέτει ο Fischer. Δεμένο με μελέτη του 2017 Αυτό υποδηλώνει ότι ο συνδυασμός L-θεανίνης και καφεΐνης βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη λειτουργία του εγκεφάλου, πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι η L-θεανίνη αξίζει να συνεχιστεί η μελέτη για τον φυσικό της ρόλο στην πρόληψη της μείωσης της μνήμης. Σίγουρα χρειάζεται περισσότερη έρευνα, σε κάθε περίπτωση.

«Ορισμένες μελέτες είχαν συνδέσει προηγουμένως την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με αυξημένες γνωστικές επιδόσεις, αλλά η πλειονότητα των σημερινών αποτελεσμάτων έχει καταλήξει ως επί το πλείστον ασαφή», εξηγεί ο Fischer. "Μελέτη του 2020 εξέτασε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού matcha σε σκόνη και τη λειτουργία μνήμης παράλληλα με την παρορμητικότητα στους ηλικιωμένους. Η μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με matcha μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης σε ηλικιωμένες γυναίκες, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα».

Η νέα έρευνα θα συνεχίσει να βασίζεται στις δυνατότητες του πράσινου τσαγιού matcha για τη γνωστική λειτουργία, βρίσκοντας πιο οριστικούς δεσμούς που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης αντιμετωπίζουν το ρόφημα. σε παρόμοιο πνεύμα με αυτό μικρή ελεγχόμενη μελέτη του 2014 που πρότεινε ότι μόνο 2g σκόνης matcha που καταναλώνονταν καθημερινά κατά τη διάρκεια 2 μηνών είχε άμεση συσχέτιση με τη βελτιωμένη καταγεγραμμένη εγκεφαλική λειτουργία σε ηλικιωμένα άτομα.

4) Το τσάι Matcha έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, αλλά καταπολεμά τη νευρικότητα

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο matcha σίγουρα συμβάλλει στη χαρακτηριστική γεύση και γεύση του όταν παρασκευάζεται ως τσάι. Αλλά το πρωταρχικό αμινοξύ που βρίσκεται στη σκόνη του, η L-θεανίνη, μπορεί να «εξουδετερώσει τις επιδράσεις της καφεΐνης», εξηγεί ο Fischer. Στην πραγματικότητα, τα δεδομένα που μοιράζονται σε τεύχος 2019 του περιοδικού ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες πρότεινε ότι η L-θεανίνη εντός του matcha επιτυγχάνει αυτό το αποτέλεσμα εν μέρει βοηθώντας στην ενεργοποίηση της ντοπαμίνης και παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα, τα οποία όλα συνδέονται πίσω στη συνολική σας διάθεση.

Οι περισσότερες σκόνες matcha περιέχουν πάνω από τρεις φορές την ποσότητα καφεΐνης σε σύγκριση με το κανονικό πράσινο τσάι — και τρίτη συνολικά της ποσότητας που βρίσκεται στον κανονικό μαύρο καφέ — καθιστώντας το μια καλή επιλογή για μια πρωινή παραλαβή που δεν θα οδηγήσει σε τόσο μεγάλη σύγκρουση ή απογευματινή ύφεση. Η απαλή σπίθα ενέργειας και εγρήγορσης μπορείτε να απολαύσετε σε όλη τη ρουτίνα εργασίας, καθώς πολλοί άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν με ασφάλεια πολλά φλιτζάνια από αυτό το ρόφημα σε μία μόνο μέρα.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στη σκόνη matcha μπορεί να διαφέρει από προϊόν σε προϊόν, καθώς παράγοντες όπως η ηλικία των φύλλων που συλλέγονται και η επιλεγμένη μέθοδος παρασκευής μπορούν να επηρεάσουν την ισχύ της, εξηγεί ο Fisher. Αλλά να είστε σίγουροι ότι αν επιλέξετε να ανταλλάξετε το τσάι με τον καφέ, το matcha είναι πολύ πιο πιθανό να είναι η πιο καφεϊνούχα πηγή τσαγιού που μπορείτε να βρείτε.

5) Το Matcha μπορεί να παίζει μικρό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου

Αν και η έρευνα σε αυτόν τον τομέα δεν είναι τόσο τεκμηριωμένη όσο άλλες και χρειάζεται περαιτέρω αναθεώρηση, ο Fischer λέει ότι μεμονωμένες μελέτες που υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο πολλαπλών μορφών καρκίνους. Ένας από τους καλύτερους δείκτες αυτού του συνδέσμου για το matcha είναι μια ανάλυση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Καρκινογένεση Η τακτική κατανάλωση τσαγιού μπορεί να συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών.

Ο λόγος που το matcha και το πράσινο τσάι, γενικά, μπορεί να παίζουν ρόλο στη μείωση του κινδύνου καρκίνου οφείλεται στο ποσότητα EGCG που περιέχει, η κατεχίνη που συνήθως συνδέεται με αντικαρκινικά οφέλη σε μυριάδες σπουδές. Μια τέτοια μελέτη που δείχνει την υπόσχεση του EGCG σε αυτό το πεδίο είχε εκδοθεί το 2001, έχοντας περιοριστεί στο ότι εστιάζει αποκλειστικά σε αρουραίους, αλλά σημείωσε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μείωσε το μέγεθος του όγκου και την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του μαστού ειδικά.

6) Το Matcha μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς με την πάροδο του χρόνου

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που υποδεικνύουν μια επίδραση καταστολής της χοληστερόλης που σχετίζεται με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, αν και πολλές είναι περιορισμένης φύσης. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση υπάρχουσα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal υποδηλώνει ότι υπάρχει συσχέτιση με την τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού (συμπεριλαμβανομένου του matcha) και μια επακόλουθη μείωση της LDL χοληστερόλης, αλλά μια στάσιμη επίδραση στην HDL χοληστερόλη.

Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού μακροπρόθεσμα. Ευρήματα όπως αυτά μπορεί να χρωματίζονται από το γεγονός ότι όσοι τείνουν να πίνουν τσάι matcha τακτικά μπορούν επίσης να επιλέξουν άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά, συγκεκριμένα στη διατροφική τους ρουτίνα.

«Τα ευρήματα της ανασκόπησης δείχνουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να βγουν οριστικά συμπεράσματα», λέει ο Fischer.

7) Η τακτική κατανάλωση τσαγιού matcha συνδέεται με υγιές, λαμπερό δέρμα

Η βιταμίνη C είναι εδώ και πολύ καιρό συνδέεται με τη βέλτιστη υγεία του δέρματος σε πολλαπλές χρήσεις, συμπεριλαμβανομένης της τοπικής εφαρμογής — αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C του τσαγιού matcha έχει επίσης σημειωθεί ότι διεγείρει την υγιή ανάπτυξη του δέρματος. Α 2017 ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη C μπορεί να διεγείρει άμεσα την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι το κλειδί για την υγιή ρύθμιση του δέρματος. Επιπλέον, άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη σκόνη matcha μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή αυτού του ολιστικού οφέλους ευεξίας, λέει ο Fischer.

«Μια πρόσφατη ανασκόπηση μελέτης έδειξε ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει το δέρμα που επηρεάζεται από τη φωτογήρανση ή βλαβερές επιπτώσεις από την έκθεση στον ήλιο», εξηγεί η ίδια. «Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αποδείχθηκε ότι έχει πιθανά αντιρυτιδικά αποτελέσματα και παρέχει ιδιότητες ενίσχυσης του κολλαγόνου».

Όταν εφαρμόστηκε στο δέρμα πριν από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, οι πολυφαινόλες που βρέθηκαν στο πράσινο τσάι αποδείχθηκε ότι μειώνουν τα κύτταρα του ηλιακού εγκαύματος και προστατεύουν ενάντια σε οποιαδήποτε ερυθρότητα ή βλάβη στο DNA, προσθέτει ο Fischer, ενώ άλλοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμπεραίνουν ότι μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα μέσω κατανάλωση.

8) Το τσάι Matcha μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους

Μολονότι αμφισβητείται ιδιαίτερα μεταξύ των διατροφικών αρχών, υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που προσπαθούν να συνάψουν μια σύνδεση μεταξύ του πράσινου τσαγιού και προσπάθειες διαχείρισης βάρους, ιδιαίτερα μέσω α παρατεταμένη επίδραση στο μεταβολισμό.

Πολλοί υποστηρικτές της χρήσης πράσινου τσαγιού (και στη συνέχεια matcha, δεδομένου ότι προέρχονται από το ίδιο φυτό) για προσπάθειες απώλειας βάρους επισημαίνουν μια ανασκόπηση του 2009 11 διαφορετικών μελετών Αυτό υποδηλώνει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού λειτούργησε για διαρκή απώλεια βάρους. υπάρχει επίσης μια μικρή μελέτη με κριτές Αυτό υποδηλώνει ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτίωσε τις προσπάθειες καύσης λίπους κατά 17%.

Ο πραγματικός λόγος που το πράσινο τσάι και το τσάι matcha συνδέονται με τη διαχείριση βάρους θα μπορούσε να οφείλεται στο βελτιωμένο διατροφικό τους προφίλ σε σχέση με άλλες επιλογές όπως σόδα ή ενεργειακά ποτά με ζάχαρη.

«Ορισμένες έρευνες που εξέτασαν το πράσινο τσάι και την απώλεια βάρους έδειξαν ιστορικά μέτρια απώλεια βάρους, από την οποία δεν θεωρήθηκε κλινικά σημαντική», λέει ο Fischer. «Η απώλεια βάρους θεωρήθηκε επίσης ότι σχετίζεται περισσότερο με την καφεΐνη που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, καθώς η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξη σε μερικούς ανθρώπους».

Είναι εντάξει να πίνετε τσάι matcha καθημερινά;

Αφού ακούσαμε περισσότερα για ολόκληρη τη σειρά ολιστικών πλεονεκτημάτων για την υγεία που σχετίζονται με τη σκόνη matcha, μπορεί να αναρωτιέστε - πρέπει να κάνω το τσάι matcha το καθημερινό ρόφημα της επιλογής μου σε σχέση με άλλα καφεϊνούχα επιλογές; Αν ψάχνετε για ένα πρωινό υποκατάστατο καφέ ή ακόμα και για μια απογευματινή παραλαβή, Ο Fischer λέει ότι το καθαρό τσάι matcha που παρασκευάζεται στην κουζίνα σας είναι μια εξαιρετική ανταλλαγή.

Τις περισσότερες φορές, το τσάι matcha θεωρείται ότι είναι περισσότερο περιέχει καφεΐνη από το κανονικό πράσινο τσάι και πολλά άλλα διαθέσιμα τσάγια, καθώς η σκόνη του προέρχεται από ολόκληρα φύλλα τσαγιού που αναμειγνύονται σε ροφήματα, προσθέτει ο Fischer. Αυτή η ειδική διάκριση το καθιστά καλύτερο υποψήφιο για κάποιον που χρειάζεται ελεγχόμενη ώθηση ενέργειας το πρωί χωρίς να χρειάζεται να στραφεί στον καφέ.

«Τόσο το matcha όσο και το πράσινο τσάι περιέχουν ένα αμινοξύ, την L-θεανίνη, το οποίο είναι γνωστό για την ηρεμιστική του δράση και τον πιθανό ρόλο του στην καταπολέμηση οποιωνδήποτε «τρεμμάτων» καφεΐνης», προσθέτει η ίδια. «Το [τσάι Matcha] είναι τότε μια δυνητικά καλύτερη επιλογή από τον καφέ, για παράδειγμα, για άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη».

Πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν μελέτη του 2012 Αυτό υποδηλώνει ότι η κατανάλωση από τρία έως πέντε φλιτζάνια τσαγιού matcha την ημέρα - περίπου 300 mg EGCG συνολικά - μπορεί να έχει τον καλύτερο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας, λέει ο Fischer.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.