Ημέρα τέταρτη: Πρόγραμμα ικανοποίησης
Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από συνδέσμους σε αυτήν τη σελίδα, αλλά προτείνουμε μόνο προϊόντα που επιστρέφουμε. Γιατί να μας εμπιστευτείτε;
Ο ΣΤΟΧΟΣ ΣΑΣ:
Ελαφρύς πόθος και λαχτάρα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη διάθεση.
Όταν έχετε συνηθίσει να τρώτε μπέικον στο πρωινό, να γευματίζετε σε μια σαλάτα κοτόπουλου και να απολαμβάνετε περιστασιακά μπριζόλα frites για δείπνο, είναι απολύτως φυσιολογικό να χάνετε ζωικές πρωτεΐνες μετά από αρκετές ημέρες χωρίς αυτές. Αυτό που χρειάζεστε είναι ένα σχέδιο για να τροποποιήσετε τη νοοτροπία σας. «Ενσωματώστε τις επιλογές φαγητού που σας δίνουν κάτι να ανυπομονώ να φάτε και δεν σας κάνουν να αισθάνεστε στερημένοι», λέει ο διαιτολόγος Stefani Sassos.
Και εκτός από το χαμένο cheeseburger, μπορεί να υπάρχει και ένας άλλος λόγος που αισθάνεστε λίγο μακριά: Πότε εξαλείφετε το κρέας από τη διατροφή σας, είναι πιο δύσκολο να πάρετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα και ο εγκέφαλός σας ισορροπημένη. Σήμερα λοιπόν, φροντίστε να προσθέσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα καλής διάθεσης στην ημέρα σας για να δώσετε στον εαυτό σας μια ψυχική ώθηση.
Β12
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε ζωικά προϊόντα όπως ψάρια, κρέας, πουλερικά, αυγά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ακόμη και μια μικρή βουτιά σε αυτήν την απαραίτητη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κατάθλιψη.
Αποκαταστήστε τη διαφορά με: Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εμπλουτισμένα δημητριακά και αυγά.
Σίδερο
Οι πλουσιότερες διατροφικές πηγές αυτού του ορυκτού είναι άπαχο κρέας και θαλασσινά, αλλά βρίσκονται και σε ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά. Οι γυναίκες διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα σιδήρου (χάνουμε μια δέσμη λόγω εμμηνορροϊκής αιμορραγίας), η οποία μπορεί να προκαλέσει βραδύτητα και άγχος.
Αποκαταστήστε τη διαφορά με: φασόλια και σπανάκι.
Αγορασε τωρα
Ο Μύλος του Μπομπ
OMEGA-3s
Τα λιπαρά ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσιες πηγές αυτού του πολυακόρεστου λιπαρού οξέος. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τροφών που τις συμπεριλαμβάνουν θα μπορούσε να μειώσει στο μισό τα αισθήματα της απαισιοδοξίας και της θλίψης. (Μπορούν επίσης να αυξήσουν τη λίμπιντο. Δεύτερη βοήθεια, για χάρη!)
Αποκαταστήστε τη διαφορά με: καρύδια, chia, λιναρόσποροι, σπόροι κάνναβης, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι και σόγια.
Τρυπτοφάνη
Το αμινοξύ που είναι συνώνυμο με την υπνηλία γαλοπούλας των Ευχαριστιών έχει καταπραϋντικά οφέλη που βοηθούν στην παραγωγή της πρωταρχικής ορμόνης που έχει την αίσθηση της καλής ορμόνης, της σεροτονίνης.
Αποκαταστήστε τη διαφορά με: σόγια και μοτσαρέλα.
Ψευδάργυρος
Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο φαγητό, αλλά το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά το περιέχουν επίσης. Μελέτες έχουν βρει ότι αυτό το ορυκτό βοηθά στην καταπολέμηση των μπλε.
Αποκαταστήστε τη διαφορά με: Σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, φακές και κινόα.
Γεύματα χωρίς κρέας Εύκολα: Συνταγές 4ης ημέρας
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ψυχρή διανυκτέρευση Chia
Λάβετε τη συνταγή
Μεσημεριανό
Αβοκάντο και Lime Bean Bowl
Λάβετε τη συνταγή
Δείπνο
Πίτσα με μανιτάρια και λαχανάκια Βρυξελλών
Λάβετε τη συνταγή
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.