Συμβουλές από ειδικούς για το πώς να γερνάτε καλά

click fraud protection

Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράστηκαν μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.

Έζησε μια λιγότερο από τέλεια ζωή υγεία-σοφός? Πάρτε καρδιά. Τα καλά νέα είναι ότι τα αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι είναι δυνατόν να επιβραδυνθεί το γηράσκων επεξεργαζόμαστε και αλλάζουμε το μέλλον μας για μια μακρύτερη, υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή. Και σύμφωνα με τον Δρ Rajendra Sharma, συγγραφέα ενός εμπνευσμένου νέου βιβλίου Ζήστε περισσότερο, Ζήστε νεότεραδεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσω.

"Η υγιής γήρανση είναι μέσα σε όλους μας και όχι απλώς σε μια γενετική λαχειοφόρο αγορά", λέει ο Δρ Sharma. "Δεν υπάρχει χρόνος που να είναι πολύ αργά για να κάνουμε αλλαγές και, σε πολλές περιπτώσεις όπου η ασθένεια έχει εισέλθει, μπορούμε ακόμη και να αντιστρέψουμε τη ζημιά.

"Η γήρανση δεν αφορά τον τέλειο τρόπο ζωής: πρόκειται για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία για όσο το δυνατόν περισσότερο στα φυσιολογικά σας πρότυπα ζωής. Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μας επιτρέψουν να απολαύσουμε, με μέτρο, τις κακές μας συνήθειες, όπως ένα ποτήρι κρασί », λέει ο Δρ Sharma.

Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τις πέντε καλύτερες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να γερνάτε καλά ...

Ασκηση

5 συμβουλές για καλή γήρανση

Ρόνι ΚούφμανGetty Images

Όλη η άσκηση οποιασδήποτε περιγραφής, είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για κηπουρική, ωφελεί κάθε πτυχή της υγείας μας, αλλά το νευρικό σύστημα ίσως εξυπηρετείται καλύτερα, λέει ο Δρ Sharma. «Η αερόβια άσκηση ειδικά όταν παίρνεις ανάσα και ιδρώτα, προστατεύει από την άνοια, είναι τόσο απλή».

Η τακτική άσκηση στη μέση ζωή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας κατά σχεδόν το ένα τρίτο (30%) και τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ (ένα συγκεκριμένο είδος άνοιας) κατά σχεδόν το ήμισυ (45%), σύμφωνα με την Εταιρεία του Αλτσχάιμερ, η οποία αναφέρει τα συνδυασμένα αποτελέσματα 11 σπουδές.

Ο μυϊκός τόνος είναι επίσης σημαντικός, και το να αισθάνεσαι σωματικά δυνατός κάνει καλά πράγματα για το μυαλό και το σώμα, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και τα συναισθήματα του ότι είμαστε νέοι για την εποχή μας, λέει ο Δρ Sharma.

Ένας καλός ύπνος

Η λήψη αξιοπρεπούς ποσότητας κλειστών ματιών μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, να προστατεύσει από την άνοια, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, λέει ο νευροεπιστήμονας Matthew Walker, διευθυντής του εργαστηρίου ύπνου στο Πανεπιστήμιο Berkley συγγραφέας του Γιατί κοιμόμαστε.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Εάν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε, ελέγξτε πρώτα ότι ασκείτε τα βασικά της καλής υγιεινής ύπνου. Αυτό ξεκινά πολύ πριν από τον ύπνο και συνίσταται στην άσκηση λίγης άσκησης (όχι πολύ αργά την ημέρα), στο να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να έχετε φυσικό φως ( τουλάχιστον 30 λεπτά), αποφεύγοντας την καφεΐνη, τα αργά γεύματα και το αλκοόλ το βράδυ, ακολουθώντας μια ρουτίνα χαλάρωσης και έχοντας ένα σκοτεινό, δροσερό υπνοδωμάτιο χωρίς gadget άνετο κρεβάτι.

Αλλά η πιο σημαντική συνήθεια για έναν καλό ύπνο είναι να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, λέει ο καθηγητής Walker. Αυτό ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος ή τον κιρκαδικό ρυθμό, το οποίο είναι το κλειδί για την υγεία μας σε τόσες πολλές περιοχές. Αν αποκοιμηθείτε ένα βράδυ, αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε αργότερα την επόμενη μέρα, καθώς αυτό βγαίνει με αυτό το ρολόι.

Δοκίμασε κάτι καινούργιο

5 συμβουλές για καλή γήρανση

Ράσελ ΜοναχGetty Images

Χάρη στους περιορισμούς Covid, οι μέρες μπορεί να τείνουν να θολώνουν μαζί, αλλά η αναζήτηση νέων εμπειριών όλων των ειδών δεν βελτιώνει μόνο τη διάθεσή μας - τροφοδοτεί και διεγείρει τα εγκεφαλικά μας κύτταρα.

Ένας διαφορετικός περίπατος, επισκέψεις σε μια νέα περιοχή, μουσική που δεν έχετε ακούσει ποτέ, οπτικές εμπειρίες από πίνακες ζωγραφικής έως πανοραμικές εικόνες και ακόμη και την αναδιάταξη ή τον επανασχεδιασμό ενός δωματίου.

«Κάθε νέα εμπειρία έχει αντιγηραντική επίδραση στον εγκέφαλο, που μας βοηθά να παραμείνουμε αιχμηροί», λέει ο Δρ Sharma. «Γνωρίζουμε ότι η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου ή μιας γλώσσας θα ωφελήσει τις γνωστικές μας ικανότητες, αλλά μουσικός που συνεχίζει να παίζει πιάνο δεν θα έχει τόσο όφελος όσο κάποιος που μαθαίνει για το πρώτη φορά. Το βασικό είναι να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό και νέο. "

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτό που αγαπάμε γιατί, εάν απολαμβάνετε ένα χόμπι, χτυπάτε απάντηση στο άγχος, το οποίο έχει θετική επίδραση, αλλά αναζητήστε ευκαιρίες για να προσθέσετε στη ζωή σας, επίσης, λέει ο Δρ Σάρμα.

Ταΐστε τις φιλίες σας

Η αυξημένη απομόνωση και η μοναξιά ως αποτέλεσμα των πιο περιορισμένων ζωών μας αποτελούν ανησυχία για όλους μας, είτε προσωπικά είτε για λογαριασμό των αγαπημένων μας προσώπων. Ενώ η σύνδεση με φίλους και οικογένεια ενισχύει την υγεία και την ευεξία του εγκεφάλου, το αντίθετο μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία, σύμφωνα με πληθώρα στοιχείων.

«Η εργασία και η επένδυση σε φιλίες θα μπορούσε να είναι ένας από τους ωραιότερους και πιο σημαντικούς τρόπους βελτίωσης της υγείας σας», λέει η GP Louise Wiseman, συγγραφέας του Υη καλύτερη ζωή μας: ένας μυστικός οδηγός γιατρού για την ακτινοβολία υγείας άνω των 40 ετών.

Οι διαδικτυακές συναντήσεις που μεγαλώνουμε, είναι συνηθισμένες, αλλά η συνάντηση έξω σε ένα φυσικό περιβάλλον είναι πολύ μεγαλύτερη νίκη. Η σύνδεση με τη φύση και τους φίλους αυξάνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος, ενώ το φως της ημέρας ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό μας και, τις πιο φωτεινές μέρες, παρέχει μια δόση βιταμίνης D.

Ξυπνήστε καλά

5 συμβουλές για καλή γήρανση

Βιβλιοθήκη Φωτογραφικών ΕπιστημώνGetty Images

Ενώ δίνουμε μεγάλη προσοχή στον ύπνο, το πώς ξυπνάμε είναι επίσης σημαντικό για την υγεία και την ευημερία μας. Πίνετε ένα ποτήρι νερό, κατά προτίμηση με λεμόνι, το οποίο έχει καθαριστική επίδραση στο σώμα και μετά κάντε τέντωμα, συμβουλεύει ο Δρ Sharma.

«Το τέντωμα, η γιόγκα ή το tai chi θα αυξήσει τη ροή του αίματος και την αποστράγγιση των αποβλήτων μέσω του λεμφικού συστήματος, καθώς επίσης θα διεγείρει την κυκλοφορία και θα ξυπνήσει τους μυς», λέει ο Δρ Sharma.

Οι απλές αναπνευστικές ασκήσεις αυξάνουν επίσης την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και προάγουν μια κατάσταση ηρεμίας διεγείροντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (ανάπαυση και πέψη).


Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Απολαύστε την Καλή υπηρεσία καθαριότητας που παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα! Εγγραφείτε στο περιοδικό Good Housekeeping τώρα.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΤΩΡΑ

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.

instagram viewer