4 τρόποι για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Μια σουηδική μελέτη που ακολούθησαν περισσότερες από 30.000 γυναίκες άνω των 10 ετών διαπίστωσαν ότι εκείνοι που διατηρούσαν μια υγιεινή διατροφή, ασκούνται τακτικά, δεν είχαν καπνίσει ποτέ, έπιναν μόνο μέτρια και διατηρούνται ΔΜΣ τους κάτω των 25 είχαν χαμηλότερο κίνδυνο 54% εγκεφαλικού επεισοδίου συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν πληρούν καμία από αυτές στόχους. Εδώ είναι τέσσερις άλλοι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο:

Ελέγξτε τους αριθμούς σας.

Εάν έχετε διαβήτη ή ο γιατρός σας σας προειδοποιεί ότι είστε prediabetic, να είστε βέβαιος να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η πίεση του αίματος θα πρέπει να είναι στην ιδανική περίπτωση μικρότερη από 140/90 και LDL χοληστερόλης κάτω από 100, λέει ο Δρ Greene-Chandos.

Φάτε τα σωστά λίπη.

Μια μεγάλη, μακροπρόθεσμη ισπανική μελέτη διαπίστωσε ότι το εργοστάσιο που βασίζεται μεσογειακή διατροφή, όπως συμπληρώθηκε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή καρπούς με κέλυφος (καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα), κομμένα κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου 30% σε σύγκριση με την κατανάλωση μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή.

Σνακ για τα εσπεριδοειδή και σοκολάτα.

Μια υψηλότερη πρόσληψη φλαβονοειδών (βρίσκονται στο σύνολό τους τα εσπεριδοειδή) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου έως 19%, πιθανώς μειώνοντας τη φλεγμονή και τη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, λέει μια μεγάλη U.S. μελέτη. Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη σχεδόν 21.000 άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έτρωγαν μέχρι και 100 γραμμάρια κάθε είδους σοκολάτα κάθε μέρα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο σχεδόν το 25% της οποιασδήποτε καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, σε σχέση με όσους δεν τρώνε όποιος.

Ζητήστε βοήθεια αν είστε κατάθλιψη.

Η μακροχρόνια κατάθλιψη έχει βρεθεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα άνω των 50 ετών, πιθανώς λόγω των αλλαγών στις συμπεριφορές υγείας, φλεγμονή, αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή άλλες βιολογικές αλλαγές. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, ρωτήστε το γιατρό σας για μια παραπομπή σε ψυχίατρο ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να το διαχειριστεί, είτε μέσω φαρμακευτικής αγωγής, λογοθεραπείας ή και τα δύο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:

Στο 20 ετών, είχα ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και δεν το συνειδητοποιούν

4 σημάδια έχετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο

Η ιστορία αυτή εμφανίστηκε αρχικά στο Φλεβάρη του 2017 το θέμα της Good Housekeeping.