Τι είναι ξηρό Ιανουάριο και αξίζει τον κόπο

Όταν ο καθένας έχει πιει όλα τα καρφιά eggnog που μπορεί να σταθεί, και όταν όλοι έπιναν το τελευταίο της χρονιάς είναι αφρώδη, μπορείτε να ακούσετε όλο και περισσότερους ανθρώπους να λένε ότι χρειάζονται ένα διάλειμμα από το αλκοόλ. Εισάγετε Στεγνό Ιανουάριο, όπου οι άνθρωποι αποφεύγουν αλκοόλ για ολόκληρο το μήνα.

«Στεγνό Ιανουάριο απευθύνεται σε κάποιον που μπορεί να έχουν παρατηρήσει ένα μοτίβο ότι πίνετε λίγο περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών «, λέει ο Michael Levy, Ph. D., ένας ψυχολόγος που βασίζεται στο Delray Beach, Φλόριντα, και ο συγγραφέας του Πάρτε τον έλεγχο του ποτού σας και ίσως δεν χρειάζεται να σταματήσουν.

Αν κάποιος είστε που του αρέσει να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά με ένα ποτήρι κρασί, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Είναι μια πολύ κοινή συνήθεια.

«Το αλκοόλ πλήττει τις νευροχημικές οδούς στον εγκέφαλο και απελευθερώνει ενδορφίνες μας, που μας κάνουν να νιώθουμε καλά,» Levy εξηγεί. Μια μπύρα ή ένα κοκτέιλ μπορεί να παρέχει προσωρινά την αίσθηση της ευκολίας και της άνεσης, έτσι δεν είναι καμία κατάπληξη τόσο πολλοί από εμάς κλίνουν στο ποτό για να χαλαρώσετε.

Για τις γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι περίπου ένα ποτήρι την ημέρα - όχι περισσότερο από επτά την εβδομάδα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απόκλιση από τα θέματα υγείας, έτσι κρατά πίσω για το αλκοόλ για 31 ημέρες θα μπορούσε να ξεκινήσει στο 2020 με τη σωστή βάση. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεστε το αλκοόλ όσο νομίζατε και μπορεί να αποκομίσουν κάποια σημαντικά οφέλη για την υγεία.

«Μπορεί να αισθανθείτε τόσο καλό που θα αποφασίσετε, τι μπορώ πόσιμο για να αρχίσει με;», λέει η Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, ένας διαιτολόγος και τη συμπεριφορά υγείας των εμπειρογνωμόνων σε Ολόκληρο το φαγητό είναι Ιατρική στο Σεντ Λούις.

Εδώ είναι μερικά άλλα οφέλη για την υγεία με την άσκηση Ξηρό Ιανουάριος:

Μπορεί να είναι σε καλύτερη διάθεση.

Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι ένα ποτήρι κρασί πραγματικά προνόμιο σας και πλύνετε όλες τις ανησυχίες της ημέρας μακριά. Και σε πρώτη φάση, θα μπορούσε. Με τον καιρό όμως, αν η κατανάλωση αλκοόλ έχει γίνει μια κύρια στρατηγική αντιμετώπισης, μπορεί να κρύβεται υποκείμενη κατάθλιψη ή άγχος, λέει ο Ashley Jones, APRN-CNP, πιστοποιημένος επαγγελματίας οικογένεια νοσοκόμα στο The Ohio State University Medical Center Wexner. «Το αλκοόλ έχει την τάση να κάνει αυτά τα συμπτώματα χειρότερα, έτσι μπορείτε να βρείτε ότι η διάθεση σας είναι στην πραγματικότητα πιο σταθερή όταν δεν καταναλώνουν αλκοόλ», λέει.

Ενώ Στεγνό Ιανουάριο δεν θα θεραπεύσει μια ασθένεια όπως η κατάθλιψη, ενίσχυση πίσω από το βράδυ vino σας μπορεί να παρέχει την απόσταση που πρέπει να αξιολογεί το κίνητρό σας για πόση. Όταν δεν αυτο-θεραπευόμενοι, θα είστε σε καλύτερη θέση να αναγνωρίσουν ότι περνάτε κάτι που ίσως Χρειάζεστε βοήθεια με μέσω μια συζήτηση με το γιατρό σας, τη θεραπεία, ή άλλους γνωστούς αθλητές φυσικό διάθεσης όπως η άσκηση ή ο ελεύθερος χρόνος σε φύση. Τουλάχιστον, Στεγνό Ιανουάριο μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το γιατί έχετε τακτική κατανάλωση.

Θα κοιμούνται πιο ήσυχοι.

Μετά από μια νύχτα της κατανάλωσης, είναι συνήθως αρκετά εύκολο να κοιμηθείτε. Αλλά έχετε ποτέ στη συνέχεια ξυπνήσει σε τρεις ξύπνιος; Αυτό το αλκοόλ για να κάνει αυτό που κάνει καλύτερα: την εξασφάλιση του ύπνου σας είναι λιγότερο από τέλεια. Καθώς η Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου εξηγεί, τα επίπεδα της ανόδου χημικών αδενοσίνης προκαλεί ύπνο για να σας βοηθήσει να νεύμα μακριά, αλλά στη συνέχεια κολλάει, σας ξυπνήσουν. Ακόμα και αν το σώμα σας δεν προσπαθεί να σας ξεσηκώσει για μια μεσαία-of-the-νύχτα κόμμα, είναι πιθανό θα αυξηθούν μεθυσμένος έτσι κι αλλιώς. Το αλκοόλ υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου? πίνοντας μέτριας ή υψηλής ποσότητες αλκοόλ μειώνει «αποκαταστατική» ύπνου REM, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο περιοδικό Αλκοολισμός Clinical & Experimental Research. Δίνοντας το πόσιμο για ένα μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε Σειρήνα ύπνο, και μέσα καλύτερη ξεκούραση περισσότερη ενέργεια για να αφιερώσει στα πράγματα που έχουν σημασία στην αρχή του έτους. (Όπως και η ανάλυση να είναι πιο δραστήρια.)

περιφέρεια της μέσης σας μπορεί να συρρικνωθεί.

Ανάλογα με το πόσο έπιναν πριν (καθώς και την έναρξη του βάρους σας), είναι δυνατόν θα μπορούσε να χάσει ένα ζευγάρι κιλά την εβδομάδα, λέει ο Knoblock-Hahn. Όχι μόνο δεν μεθυσμένη ποτά προσθέτουν θερμίδες, το είδος προσθέτουν τα υγρά θερμίδες, η οποία η έρευνα δείχνει δεν σας γεμίσουν τον τρόπο θερμίδες τρόφιμα κάνουν. «Πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι σταματήσουν ή περικοπή πίσω σε πόσιμο, δεν αντικαθιστούν αυτές τις θερμίδες. Μπορείτε να βρείτε ότι ακριβώς αυτή η μία αλλαγή που βοηθά στην απώλεια βάρους «, λέει. Μπορείτε επίσης να καταναλώνουν περισσότερο πρόχειρο φαγητό, όταν υπό την επήρεια, όπως αλκοόλ έχει γίνει γνωστό να γκρεμίσουμε τη δύναμη της θέλησης σας, όταν μπορείτε να πάρετε μια περίπτωση των munchies.

Είσαι εξοικονόμηση χρημάτων.

Αν έχετε ξεφλουδίσει έξω $ 10- $ 15 σχετικά με την τακτική για κοκτέιλ φανταχτερό ή χύνει κρασί, ξέρετε ότι προσθέτει γρήγορα. Χωρίς την καρτέλα αλκοόλ, βγείτε έξω για δείπνο σίγουροι γίνεται φθηνά. Και, ενώ είναι φυσικό να νιώθετε σαν να είστε ένα ψάρι έξω από το νερό σε κοινωνικές καταστάσεις, οι πιθανότητες είναι, θα είστε σε θέση να το χειριστεί καλύτερα απ 'όσο νομίζετε: «Ήμουν λίγο νευρικός για την ύπαρξη ανθρώπων κοινωνική περίπου που έπιναν, αλλά εγώ συνήθως ακριβώς είχε Seltzer με ασβέστη και Δεν νομίζω ότι κάτι από αυτό μέχρι το τέλος της νύχτας, όταν είχα υπογράψει ευτυχώς ένα νομοσχέδιο $ 2,»λέει ο Devin Τάφο, GoodHousekeeping.com του αναπληρωτή συντάκτης.

Το δέρμα σας μπορεί να μοιάζει πιο φωτεινή.

Το αλκοόλ είναι γνωστό διουρητικό, το οποίο σημαίνει ότι θα σας αναγκάσει να κατουρήσει περισσότερο από ό, τι αν απλά έπιναν νερό. Ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο για το σώμα να ενυδατωθεί η ίδια. Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε στεγνώσει, ματ επιδερμίδα. Το αλκοόλ έχει τη δυνατότητα να αύξηση των ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η κορτιζόλη, καθώς και ακίδα σακχάρου στο αίμα σας (ανάλογα με το πόσο γλυκό σας αρέσει το ποτό σας). Αυτή είναι μια συνταγή για breakouts. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι τοξίνες στο αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης της επιδερμίδας σας.

Θα έχετε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση αλκοόλ (περισσότερα από τέσσερα ποτά σε μία μόνο ευκαιρία για τις γυναίκες) μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική αντίδραση του οργανισμού σας. Μια μελέτη το 2015 διαπίστωσε ότι όταν υγιείς άνθρωποι (οι οποίοι συνήθως καταναλώνουν χαμηλή ή μέτρια επίπεδα αλκοόλης) είχαν ένα επεισόδιο της ευκαιριακής άμετρης κατανάλωσης, της ασυλίας τους αρχικά αυξήθηκε. Ωστόσο, δύο έως πέντε ώρες αργότερα, τα επίπεδα των μάχονται την ασθένεια κυττάρων του ανοσοποιητικού (όπως ΝΚ και λευκά κύτταρα του αίματος) μειώθηκε. Οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν πόσο αυτό μπορεί να παίξει έξω-όπως, αν αυτό σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιβαρυνθούν με έναν ιό κρυολογήματος ή γρίπης - αλλά σίγουρα δεν είναι ένα καλό πράγμα, αν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ένα διάλειμμα.

Θα έχετε μια νέα σχέση με το αλκοόλ.

Το όφελος για το σπάσιμο δείχνει τον εαυτό σας ότι δεν έχετε να πίνουν κάθε μέρα ή ακόμα και το ποτό καθόλου. «Μπορείτε να μάθετε ότι δεν το χρειάζεται στη ζωή σου», λέει ο Levy. Αν επιλέξετε να πιείτε πάλι έρθει Φεβρουάριο, το μήνα εκτός θα μειώσει επίσης την ανοχή σας, έτσι θα είστε σε θέση να πάρετε μια buzz για λιγότερο. Για χάρη Atwood, ιδρυτής της TheStripe.com και συνδιοργανωτής της Κακή σε χαρτί Podcast, Στεγνό Ιανουάριο αλλάξει την προβολή της αλκοόλης προς το καλύτερο. Έκανε ένα το 2018 και ένα χρόνο αργότερα η ορμή είναι ισχυρή. «Εγώ δεν φθάνουν για την εν λόγω απρόσεκτη ποτήρι κρασί, και το αλκοόλ είναι περισσότερο από ένα κέρασμα από μια καθημερινή απόλαυση», λέει.

Εδώ είναι πώς να έχουν μια επιτυχημένη Στεγνό Ιανουάριος:

Σπάστε τη ρουτίνα σας.

Αν έχετε συνηθίσει να πάει στο σπίτι και να ρίχνει ένα ποτήρι κόκκινο, μπορεί να αισθανθείτε λίγο έχασε στις αρχές Ιανουαρίου, όταν στερεύουν. «Κατανάλωση παίρνει ξεκίνησε από τις ωθήσεις στο περιβάλλον», λέει ο Levy. Δεν χρειάζεται να περάσει όλη τη νύχτα. Η ιδέα είναι να φτάσω στο σπίτι, τουλάχιστον μετά το «μαγευτικό ώρα», λέει ο Levy, η οποία για πολλούς ανθρώπους είναι 19:00 Μόλις σπάσει την αυτόματη συνήθεια της κατανάλωσης, θα είναι πιο εύκολο να παραλείψετε το γυαλί.

Ταρακουνήσει τη ρουτίνα σας και θα είναι πιο εύκολο. Μετά τη δουλειά, τρέχει θελήματα, να πάει στο μάθημα των γαλλικών που έχετε πάντα ήθελε να πάρει, ή να δείτε μια ταινία. Τάφος κάνει σχέδια μη πόσιμο με τους φίλους, όπως συναντιούνται σε ένα χώρο διασκέδασης shuffleboard στο Μπρούκλιν. Επίσης αισθάνθηκε σαν να είχε περισσότερο χρόνο για να απολαύσουν τα βράδια της. «Διαπίστωσα ότι, σε ένα καλό δρόμο, νύχτες μου αισθάνθηκε περισσότερο επειδή δεν ήταν όλα fuzzy-brained μετά από ένα ή δύο ποτήρια κρασί πριν από το κρεβάτι», λέει.

Ξεκινήστε ένα νέο σχήμα προπόνηση.

Δεδομένου ότι η κατανάλωση αλκοόλ πολύ συχνά μπορεί να σας αφήσει κουρασμένος και αφυδατωμένα, ξηρά Ιανουάριο θα μπορούσε να είναι η καλύτερη στιγμή για να αναπτύξει μια νέα συνήθεια γυμναστήριο. Χωρίς το αλκοόλ, θα μπορούσα να αισθανθώ ένα νέο κύμα ενέργειας. Και όταν εργάζεστε αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορεί να μην θέλετε να φτάσετε για το μπουκάλι τόσο συχνά. Θα θέλουν να αισθάνονται φρέσκα και έτοιμα να ξεκινήσουν για την επόμενη φορά που θα χτυπήσει τα βάρη.

Ξανασκεφτείτε happy hour.

Αυτό εξαρτάται από εσάς. Για κάποιους, είναι γύρω από το αλκοόλ πρόκειται να παρουσιάσει πάρα πολλούς πειρασμούς, για τους άλλους, θα είναι μια χαρά. «Εάν αυτό είναι ιδιαίτερα προκλητική, ίσως είναι καλύτερα να κάνει ένα διάλειμμα από δραστηριότητες όπως happy hour ή μεθυσμένη δείπνα με φίλους για το μήνα», λέει ο Levy.

Βρείτε ένα υποκατάστατο.

Αν κατανάλωση είναι μια συνήθεια, έχετε να βρείτε μια γουλιά αντικατάστασης. Το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, λέει ο Knoblock-Hahn. Το πρόβλημα είναι, ένας ψηλός παγωμένο νερό δεν μπορεί να το κάνει για σας. Έγχυση νερού με φέτες εσπεριδοειδών (λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλι) ή αγγούρι και δυόσμο μπορεί να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και να αισθάνονται «ειδικές». Ρίξτε ένα κουτάκι φυσικά αρωματισμένο ανθρακούχο νερό, όπως Lacroix ή Spindrift σε ένα ποτήρι κρασί. Ή δοκιμάστε kombucha, Το οποίο έχει, επίσης, ότι «δάγκωμα» ότι το αλκοόλ κάνει. Έτοιμο προς κατανάλωση mocktails από εταιρείες όπως να αναμιχθεί μπορεί επίσης να σας πάρει μέσα του μήνα, χωρίς να σε κάνουν να νιώθεις σαν να είστε δίνοντας ένα τόνο.

Καλλιεργήστε ένα νέο τρόπο για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.

Εάν το ποτήρι του vino είναι ένας τρόπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από το στρες μετά από την ημέρα, θα πρέπει να έχετε έναν εναλλακτικό τρόπο για να σιγοβράσει κάτω. Όταν παίρνουν φορές είχε εξοντώσει και να ψάχνετε για να πιείτε το ποτό σας ή το άγχος να φάει, Knoblock-Hahn συνιστά την «αποσπά την προσοχή και την καθυστέρηση» τακτική. Αφήστε την κουζίνα και να πάει σε ένα άλλο δωμάτιο για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Κάνετε μερικές φως εκτάσεις ή ασκήσεις αναπνοής. «Συχνά, όταν θα καθυστερήσει να βρείτε, ξέρετε τι, δεν χρειάζεται να το έχουν," αυτή λέει.

Σκεφτείτε να διατηρηθεί η δυναμική Dry Ιανουάριο πρόκειται:

Πάνω απ 'όλα, να καθοριστούν κανόνες για τον εαυτό σας. «Καθορισμός κατευθυντήριων γραμμών θα σας αποτρέψει από το να πέσει πίσω στην παλιά ρουτίνα σας», λέει ο Levy. Κάντε τους συγκεκριμένους. Αντί να «Πάω να πίνουν λιγότερο τώρα,» λένε ότι θα πάμε να πίνουν μόνο την Παρασκευή και Σάββατο βράδυ, αλλά δεν είναι καθόλου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και σκεφτείτε ένα όριο, πάρα πολύ, σαν να έχεις ένα ποτήρι κρασί. (Είσαι ένας ενήλικας? μπορείτε να πάρετε για να καθορίσει τους κανόνες που εργάζονται για σας.)

Και αν κάνω λάθος περισσότερες από μία φορά, δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας. Πρώτον, αυτό μπορεί να σημαίνει τίποτα απολύτως! Ίσως να αποφάσισε να σταματήσει νωρίς και έκανε μια συνειδητή απόφαση να το πράξει. Αλλά, αν η παρόρμηση να ποτό αισθάνεται εκτός ελέγχου και να ξέρετε ότι είναι μια πηγή της πάλης για εσάς, κάτι που να βήμα πίσω και να σκεφτούμε. Το ίδιο και αν αισθάνεστε ένοχοι για κατανάλωση αλκοόλ ή αν προκαλεί προβλήματα για σας στη δουλειά ή στο σας σχέσεις - αν συνεχίζει να ποτό, παρά αυτά τα πράγματα, το αλκοόλ μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα, λέει ο Levy. Και αυτό το κάτι είναι Στεγνό Ιανουάριο απλά δεν μπορεί να διορθώσει.