Θα ήπιε ένα γαλόνι του νερού κάθε μέρα και αυτό είναι που συνέβη

Πλήρης αποκάλυψη: Είμαι ίσως το πιο αφυδατωμένο ανθρώπινο ον στον πλανήτη. Είμαι ένας πρώην αθλητής και λάτρεις της περιπέτειας που μισεί - και εννοώ, μίση - πίνοντας απλά, παλιά νερό.

Δεν είμαι καν πρόκειται να προσπαθήσει να υπερασπιστεί απέχθεια μου Η2Ο, γιατί δεν έχω κανένα πραγματικό λόγο. Υποθέτω ότι είναι μια επιλεκτικοί παιδί μου να μετατραπεί σε ένα σούπερ-επιλεκτικοί ενηλίκων που προτιμά ένα παγωμένο ποτήρι του ροζ λεμονάδα πάνω από την ηπιότητα του νερού. Ανεξάρτητα, ήθελα να δω τι όλη η αναστάτωση ήταν πάνω πίνοντας περισσότερο νερό, γι 'αυτό αποφάσισε να συμμετάσχει στην πρόκληση του νερού γαλόνι και να πιείτε ένα γαλόνι του νερού κάθε μέρα για 30 ημέρες.

Εβδομάδα 1: Πίνοντας ένα γαλόνι του νερού δεν είναι εύκολο

Παρά το γεγονός ότι γαλόνι κανάτα νερό μου έγινε κολλητός μου για το μήνα κατά τη γνώμη μου lugged γύρω μαζί μου και προς την εργασία, εγώ δεν το κάνουν πάντα σε πλήρη γαλόνι κάθε μέρα - τρόπος είναι πιο δύσκολο από ό, τι θα σκεφτόσαστε!

Στην αρχή, αισθάνθηκε περισσότερο σαν βασανιστήριο: Μια ξαφνική εισροή νερού στο σύστημά μου με άφησε τυμπανισμός. Πέρασα περισσότερο χρόνο λειτουργίας από και προς το μπάνιο από την εργασία στο γραφείο μου. Θα απολαύσετε το πρώτο μέρος της απογευματινή βόλτα μου με το σκύλο μου, αλλά στη συνέχεια καταλήγουν αγώνες του στο σπίτι γιατί έπρεπε να κατουρήσω. Δεν ήταν ακριβώς μια καλή στιγμή, αλλά οι υποσχέσεις που έρχονται με το να είναι λιγότερο αφυδατωμένο - κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα, τρώνε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, σαφέστερο δέρμαΚαι περισσότερη ενέργεια - με κράτησε chugging μαζί.

Εβδομάδα 2: Ένα Σνακ Makeover

Με την έναρξη των δύο εβδομάδων Εγώ δεν αισθάνομαι καμία διαφορετική - μόνο γεμάτο με νερό. Ήμουν τράκα. Και πρησμένο. Στη συνέχεια, όμως άρχισα να παρατηρώ ότι ήμουν στην πραγματικότητα κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων. Είμαι κορόιδο για γλυκά και μια διαβόητη ώθηση αγοραστή, αλλά μετά από περίπου 10 ημερών από την έντονη έμφαση στην μόνο το νερό, άρχισα να φτάσει για τα μήλα αντί Airheads και για τα νωπά κεράσια αντί Κορύνες.

Ήταν η αλλαγή στην υγρή διατροφή μου με κάνει να λίγο πιο ενήλικο για το υπόλοιπο της διατροφικές επιλογές μου; Μπορεί. Δεν είχε παρατηρήσει ένα άνοδος στα επίπεδα της ενέργειάς μου ή πιο ξεκούραστο ύπνο, αλλά ήμουν σίγουρα παρατηρήσει κάποιες αναβαθμίσεις στο πιάτο μου.

Εβδομάδα 3: Σταθερή πόθους νερού

Τομέας σε τρεις την εβδομάδα, ένιωσα έντονα διψασμένος - ήταν σαν να μην μπορούσε να πάρει αρκετό νερό στο σύστημά μου. Θα χαψιά τα κάτω ένα ολόκληρο μπουκάλι νερό 16-ουγγιά σε δευτερόλεπτα και εξακολουθούν να θέλουν απλά λίγο περισσότερο. Επίσης, δεν λαχτάρα έντονη γεύση πια - αν και έκανα επιδοθούν σε ένα ροζ λεμονάδα ή δύο κάθε τώρα και στη συνέχεια - αλλά ένιωσα το σώμα μου φωνάζει για μένα «Νερό! Νερό!»Και θα ήθελα απλώς να καθίσετε με ένα μεγάλο ψάθινο στο γαλόνι κανάτα μου και πιείτε μακριά όλο το απόγευμα.

Εβδομάδα 4: Αλλά τι γίνεται με αυτούς οφέλη για την υγεία;

Μέχρι το τέλος του μήνα βίου πρόκλησή μου, ήμουν απογοητευμένος που δεν είχα απολαμβάνουν όλα τα οφέλη για την υγεία που είχα ελπίσει. Δεν ήμουν ακόμα κοιμάται καλά και το πρόσωπό μου θα σπάσει το άγχος λεπτό χτύπησε την πόρτα μου, αλλά έκανα αισθάνονται υγιείς. Έτρωγα καλύτερα και πίνει πολύ περισσότερο νερό από ό, τι είχα ποτέ στη ζωή μου.

Πρόσφατα έδωσε τον καφέ, το οποίο ήταν σχεδόν ο χειρότερος εφιάλτης μου, αλλά με το νερό για να αντικαταστήσει καφεΐνη πρωί σύντροφος μου έκανε τη μετάβαση μόλις λίγο πιο εύκολη. Δεν παρατήρησα τεράστια ενέργεια αυξάνει όπως και οι άλλοι συμμετέχοντες πρόκληση γαλόνι νερού έκανε, αλλά εγώ δεν αισθάνομαι σαν «νεκρός-to-the-world-til-καφέ», όπως νόμιζα ότι θα ήταν. Βάζω ότι στη στήλη νίκη.

Τώρα που πρόκλησή μου είναι πάνω, δεν μπορώ να πω ότι θα κρατήσει πίνοντας ένα γαλόνι του νερού - Είμαι πολύ ενθουσιασμένος για να είναι σε θέση να γίνουν τα πράγματα έξω από το μπάνιο. Αλλά είμαι σίγουρα δεν θα επιστρέψουμε στα θλιβερό ποσότητες νερού έπαιρνα στο παρελθόν. Ποιος ήξερε απλό, παλιό νερό θα μπορούσε να είναι τόσο ικανοποιητική;

---

Τι ένας διατροφολόγος λέει

«Η αφυδάτωση μπορεί να έχει μια σειρά από διαφορετικές παρενέργειες, από αίσθημα λίγο ληθαργικό ακόμη και κατακόρυφη πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και πιο σοβαρά προβλήματα υγείας», λέει ο Jaclyn Λονδίνο, MS, RD, CDN, Διατροφή Διευθυντή κατά τη Good Housekeeping Ινστιτούτο. «Ενώ το ποσοστό ιδρώτα του καθενός είναι διαφορετικές, θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 32 ουγκιές - ή τέσσερα φλιτζάνια - συνολικά H2O για να μείνετε επαρκώς ενυδατωμένο μετά από μια εξαιρετικά σκληρή προπόνηση. Αυτό είναι πάνω από αυτό που ήδη χρειάζεστε για την ημέρα!»

Εδώ είναι οι κορυφαίες έξι συμβουλές του Λονδίνου για την διαμονή ενυδατωμένο - δεν κανάτα γαλόνι απαιτείται:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι 16 ουγκιά του H2O πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε.

2. Χωρίς ζάχαρη ροφήματα με καφεΐνη δεν «μετράνε» προς το στόχο σας - ώστε να προχωρήσει και ξεφύσημα ότι ο καφές ή τσάι.

3. Περάστε το γλυκό πράγματα, Όπως καρύδας ή το καρπούζι το νερό, καθώς απλά προσθέστε τη ζάχαρη για την ημέρα σας και μπορεί να σας κάνει να thirstier αργότερα.

4. Ξαναγεμίστε ηλεκτρολύτες σας με την κατανάλωση φρούτων με μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μερική άπαχο τυρί string με ντομάτα, ή χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι με πεπόνι ή μούρα για να κερδίσει πίσω ό, τι έχετε χάσει μετά την άσκηση.

6. Αφρώδης Seltzer ή νερό μπορεί να βοηθήσειΑλλά παραλείψτε «em αν είναι σε κάνουν να νιώθεις πρησμένο ή αεριώδης.

7. Τρώτε περισσότερο κατάeggies και τα φρούτα θα σας ενυδάτωση και. Μόνο ένα μήλο μπορεί να πακετάρω σε 1/2 φλιτζάνι νερό.