Η Θεαματική 21 ημερών βάρος-απώλειας

Ο Δρ Mehmet Ozεπανάσταση ξεκινά απώλεια βάρους «s με ένα προσεκτικά σχεδιασμένο γεύμα σχέδιο που μεγιστοποιεί την καύση του λίπους με τα σωστά τρόφιμα. Το κλειδί είναι να γεμίσουν με θέμα «αναποτελεσματική θερμίδες», λέει. «Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν τα κάψει γρήγορα, όπως συμβαίνει με τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα και απλούς υδατάνθρακες.» Τι υπάρχει στο μενού; Η πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη, και φυτικές ίνες - ισορροπημένο για να σας κρατήσει ικανοποιημένοι και κάψτε θερμίδες. Αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο σε αυτό το επίτευγμα.

Είναι επίσης σχεδιασμένο για την ευκολία και την αυτοματοποίηση, και ότι συνοψίζεται σε δύο λέξεις: γεύματος prep! Θα περάσουν μερικές ώρες στην κουζίνα κάθε Κυριακή την προετοιμασία περισσότερα από το συστατικά που θα χρειαστείτε για την αξία επταήμερη προθεσμία των γευμάτων. (Μην ανησυχείτε για μουσκεμένος Σάββατο - η

συνταγές στο σχέδιο μας Έπρεπε να περάσει αυτή τη δοκιμασία. Αν ένα πιάτο δεν γεύση τόσο καλή την ημέρα επτά, όπως έπραξε από την πρώτη ημέρα, δεν θα το βρείτε εδώ)

Όταν ήρθε η ώρα για ένα γεύμα, μπορείτε απλά ανοίξτε ψυγείο σας και αρπάξτε ένα έτοιμη προς κατανάλωση περιέκτη ή να φθάσει για τα συστατικά προκατασκευασμένα σας για να μαστίγιο μαζί υγιείς, DIY «fast food». Δεν θα πρέπει να υπάρχει αμφιβολία, Έχω χρόνο για να μαγειρέψουν; Μόλις αναθέρμανσης, τρώνε, και να πω γεια σε σας πιο αδύνατα στον καθρέφτη κάθε πρωί.

Μέχρι το τέλος των 21 ημερών, το σώμα σας θα αισθάνονται εξισορροπηθούν, επειδή αυτή η δίαιτα βασίζεται σε καθαρά τρόφιμα και κυρίως φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη (συμπεριλαμβανομένων φασόλια, δημητριακά ηλεκτρικής ενέργειας, όπως κινόα, και ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ και τους σπόρους). Δύο φορές την εβδομάδα, θα έχετε ζωικών πρωτεϊνών, αλλά το υπόλοιπο του χρόνου «μπορείτε να σκεφτείτε αυτό ως διακοπών από το κρέας», λέει ο Ο Δρ Oz. Όταν μεταβαίνετε από μια διατροφή γεμάτη με επεξεργασμένα και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωικές πηγές πρωτεΐνης σε ένα φυτό-εστιασμένη δίαιτα, θα θερμίδες κάθετο Φυσικά. Και να βελτιώσετε την υγεία σας, ενώ εσείς βλέπετε την κλίμακα τσιμπούρι κάτω. «Η έρευνα δείχνει ότι παραγκωνισμό το κρέας στο πιάτο σας με φυτικές πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις», προσθέτει ο Δρ Oz. Τι θα μπορούσε να είναι πιο σημαντικό από αυτό;

Ετσι δουλευει

1. Απόθεμα επάνω παντοπωλεία.

Λήψη της λίστας ΑΓΟΡΩΝ

2. Ξεκινήστε prepping: Να αναιρέσει σε λίγες ώρες για να μαγειρέψουν την Κυριακή, ή ό, τι την ημέρα που έχετε ένα κομμάτι του χρόνου.

ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ PREP

3. Πάρτε ζεστό στην κουζίνα σας: Θα μπριζόλα, μάγειρας, και πιέτα γεύματα ή τα συστατικά σας σε δοχεία. Stash τους στο ψυγείο, και να σας set είστε με έτοιμα προς πάει, τέλεια μερίδες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο όλη την εβδομάδα.

ΠΑΡΤΕ ΤΙΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ Διατροφή

Πόσο βάρος θα χάσετε;

Εξαρτάται από το σημείο εκκίνησης σας. Αν έχετε πολλά να απογειωθεί, μπορείτε να δείτε 10 κιλά πέφτουν μακριά τις πρώτες 21 ημέρες. Μερικές γυναίκες που προσπάθησαν το σχέδιο ρίξει 10 λίρες μόνο στην πρώτη εβδομάδα. Τα βαρύτερα άτομα συνήθως ρίξει περισσότερο βάρος στην αρχή μιας δίαιτας μόνο και μόνο επειδή βιώνουν ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων. (Για παράδειγμα, εάν επρόκειτο να τρώει 3.500 θερμίδες και βουτιά προς τα κάτω σε 1.300, αυτό είναι ένα πολύ μεγαλύτερο αλλαγή από 2.000 θερμίδες τρώγων θα περάσουν.) Ήδη κοντά σε ένα υγιές μέγεθος; Ακόμη και αν χρειάζεται ένα επιπλέον εβδομάδα ή δύο για να επιτευχθεί ο στόχος σας, μπορείτε να φτάσετε εκεί.

Αυτή η ιστορία που αρχικά εμφανίστηκε στην Ιανουάριο / Φεβρουάριο 2017 το θέμα της Ο Δρ Oz The Good Life.