Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε το Ashwagandha; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν
Πηδάω σε:
- Τι είναι το Ashwagandha;
- Οφέλη για την υγεία του Ashwagandha
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε το Ashwagandha;
- Περισσότερες συχνές ερωτήσεις
Δεν είναι μυστικό (ή έκπληξη) ότι πολλοί από εμάς είμαστε πραγματικά αγχωμένοι, ειδικά καθώς συνεχίζουμε να περιηγούμαστε σε έναν κόσμο μετά την πανδημία όπου κανείς δεν βρίσκεται στην ίδια σελίδα. Και με αυτό το άγχος έρχεται ένας άλλος παράγοντας άγχους, ο οποίος είναι πώς να διαχειριστείτε και να εξαλείψετε όλα αυτά… λοιπόν, το άγχος! Το άγχος μπορεί να είναι αγχωτικό, αλλά σίγουρα δεν είστε μόνοι: Το 33% των ενηλίκων λέει ότι έχει πολύ καθημερινό άγχος να σκεφτούν το μέλλον τους και Το 36% των ενηλίκων λένε ότι δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσουν όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία Έρευνα για το άγχος στην Αμερική 2023.
Ανεξάρτητα από το πού πέφτετε στην κλίμακα του άγχους, το πιθανότερο είναι ότι έχετε εξερευνήσει τρόπους για να ελαφρύνετε το ψυχικό σας φορτίο και πιθανότατα έχετε δει τη λέξη "
Ashwagandha" επιπλέει ως ένα από τα πιο πολυσύχναστα νέα στον κόσμο ευεξίας ανακούφιση από το άγχος συμπληρώματα. Και μπορεί επίσης να έχετε κάποιες ερωτήσεις σχετικά με αυτήν την άγνωστη πιθανή θεραπεία του στρες.Ξέρουμε ότι το κάναμε, γι' αυτό ρωτήσαμε ειδικούς της Αγιουρβέδα τι πρέπει να γνωρίζουμε για το Ashwagandha, συμπεριλαμβανομένου του πότε να το λαμβάνουμε για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Τι είναι το Ashwagandha;
«Η Ashwagandha είναι ένας αειθαλής θάμνος που προέρχεται από την Ινδία, το Πακιστάν, τη Μέση Ανατολή, τη Μεσόγειο και την Αφρική. η ρίζα έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά σε αγιουρβεδικά φάρμακα ως αφροδισιακό, τονωτικό του ήπατος, αντιφλεγμονώδες και πιθανό μονοπάτι προς τη ζωτικότητα και τη μακροζωία.» λέει η BreAnna Guan, N.D., αδειούχος φυσιοπαθητικός ιατρός.
Τώρα, αυτό το αιώνων ανατολικό φάρμακο έχει γίνει κυρίαρχο και θα το δείτε σε τσάγια και άλλα ροφήματα, καθώς και στα ράφια των συμπληρωμάτων σε φαρμακεία και καταστήματα βιταμινών. Ένας μεγάλος λόγος για την αύξηση της δημοτικότητάς του οφείλεται στη δυνατότητά του να μειώνει το άγχος, τη σταθερή διάθεση και να προάγει την ισορροπία σε όλο το σώμα - όλα αυτά μπορεί να είναι δυνατά επειδή η Ashwagandha θεωρείται "προσαρμογόνο.”
«Αυτό το φυτό ανήκει σε μια κατηγορία βοτάνων που ονομάζονται «προσαρμογόνα», τα οποία είναι ίσως τα πιο σημαντικά βοτανικά στην παραδοσιακή βοτανολογία, καθώς ενισχύουν μοναδικά την ικανότητα του νευρικού μας συστήματος και των ενδοκρινών αδένων μας να διατηρούν την ομοιόσταση (ισορροπία), ακόμη και σε περιόδους έντονου συναισθηματικού ή σωματικού στρες». εξηγεί Ολίβια Αμιτράνο, βοτανολόγος και ιδρυτής της Βιολογική Olivia.
Υπάρχουν δύο μέρη σε αυτή τη λέξη: ADAPT (που σημαίνει να αλλάξεις κάτι για να το βοηθήσει να λειτουργήσει καλύτερα στις τρέχουσες συνθήκες) και GEN (μια ουσία που παράγει) Ο Amitrano προσθέτει, επομένως «τα προσαρμογόνα βοηθούν στη δημιουργία μεγαλύτερης αίσθησης ανθεκτικότητας και μας βοηθούν να προσαρμοστούμε στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής μας αποτρέποντας το πλήρες ορμονικό χάος όταν τα πράγματα πάει στραβό».
Σημείωση του συντάκτη: Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας ή με έναν διαιτολόγο πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα στο καθημερινό σας σχήμα.
Οφέλη για την υγεία του Ashwagandha
Ανακούφιση από το άγχος, η χαλάρωση και η ισορροπία της διάθεσης είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη που θα αναζητήσουμε οι περισσότεροι από εμάς όταν αναζητούμε την Ashwagandha — αλλά υπάρχει κάποια ακλόνητη επιστημονική απόδειξη ότι αυτό το βότανο βοηθά πραγματικά;
«Έχουμε πολλά ανέκδοτα στοιχεία μέσα από αυτά τα 6.000 και πλέον χρόνια χρήσης στην ιατρική της Αγιουρβέδα και τώρα Η σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία αρχίζει να διερευνά τη χρήση και τα πιθανά οφέλη αυτού του φυτού», δήλωσε ο Amitrano λέει.
Για παράδειγμα, η καθημερινή λήψη Ashwagandha για οκτώ εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση του στρες και των επιπέδων κορτιζόλης, καθώς και βελτιωμένο ύπνο σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2019 από Ινδούς ερευνητές. Αλλο μικρή μελέτη στο Journal of Alternative and Complementary Medicine έδειξε ότι τα συμπληρώματα Ashwagandha βοήθησαν στη βελτίωση των επιπέδων αρκετών θυρεοειδικών ορμονών. Αυτό είναι σχετικό επειδή, «το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας ρυθμίζοντας προς τα κάτω την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων στρες για εξοικονόμηση ενέργειας», εξηγεί ο Amitrano.
ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση 2021 μελετών τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα που υποδηλώνουν ότι το Ashwagandha θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στη διαχείριση κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία και άλλα θέματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Και η Ashwagandha βρέθηκε να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του στρες σε α μικρή μελέτη του 2023.
«Ένα από τα σπουδαία πράγματα για το Ashwagandha, και ίσως γιατί έχει γίνει ένα τόσο δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα, είναι ότι υπάρχει έρευνα για την υποστήριξη υποστηρίζει ανέκδοτους ισχυρισμούς και τα πολλά οφέλη του συνδυάζονται τέλεια για τα σύγχρονα προβλήματά μας, όπως η υποστήριξη ύπνου και το στρες και το άγχος ανακούφιση. Αυτός είναι ο λόγος που βρίσκω πολλούς λόγους για να το προτείνω στο ιατρείο μου», λέει ο Δρ Γκουάν.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε το Ashwagandha;
Δεν υπάρχει έρευνα που να λέει εάν είναι καλύτερο να παίρνετε Ashwagandha το πρωί ή το βράδυ. Ωστόσο, ο Δρ Guan συνιστά τη λήψη του με τα γεύματα για να αποφευχθεί οποιαδήποτε πιθανή στομαχική διαταραχή, μια παρενέργεια που αντιμετωπίζουν μερικοί άνθρωποι όταν λαμβάνουν βιταμίνες ή συμπληρώματα.
Το Ashwagandha μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται ζωντάνια μέσω της διανοητικής διαύγειας, ενώ μπορεί επίσης να προκαλέσει αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης, επομένως μπορεί να είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε να το πάρετε και το πρωί και το βράδυ για να δείτε πώς σας επηρεάζει — τότε μπορείτε να αποφασίσετε πότε ταιριάζει καλύτερα στη ρουτίνα σας. “Για έναν πολύ μικρό αριθμό ανθρώπων, μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται αρχικά λίγο πιο ενεργητικοί, οπότε όταν το παίρνουν για πρώτη φορά, νομίζω ότι είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να μετρήσετε την απάντησή σας." λέει ο Amitrano. «Αν νιώθετε ήρεμοι και άνετοι, μπορείτε να το πάρετε το βράδυ πριν τον ύπνο», όπως είναι φυσικό βοήθημα ύπνου.
Περισσότερες συχνές ερωτήσεις
Μπορείτε να βρείτε το Ashwagandha με τη μορφή κάψουλων, κομμιά (να προσέχετε τα πρόσθετα σάκχαρα), σκόνες και τσάγια ή άλλα ποτά. «Όλες οι μέθοδοι μπορεί να είναι χρήσιμες», λέει ο Δρ Γκουάν, «Αλλά η προτεινόμενη μέθοδος για τη λήψη υψηλότερων δόσεων είναι σε μορφή κάψουλας». Ο Amitrano συμφωνεί, προσθέτοντας ότι εάν εσείς δεν θέλετε να καταπιείτε μια κάψουλα γεμάτη με σκόνη, η ανάδευση της σκόνης Ashwagandha σε υγρό είναι ένα άλλο καλό στοίχημα, καθώς «η μορφή σκόνης είναι όπως είναι παραδοσιακά λαμβάνεται, καθώς βοηθά στη σωστή απορρόφηση.» Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε τη μορφή σκόνης, δοκιμάστε το mocktail Ashwagandha του Dr. Guan: Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σκόνη + ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη Ashwagandha + ¼ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ + 1/8 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο + μαύρο πιπέρι στο αγαπημένο σας ζεστό γάλα και μετά απολαύστε το αμέσως ή μετά δροσίζει.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα Ashwagandha, αναζητήστε αναγνωρισμένες πιστοποιήσεις δοκιμών τρίτων που μπορούν να επαληθεύσουν την ποιότητα αυτού που αγοράζετε (NSF και USP, για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι ένα συμπλήρωμα περιέχει αυτό που λέει ότι κάνει και ότι δεν έχει απαράδεκτα επίπεδα ακαθαρσιών).
«Ακόμη και σε δόσεις έως και 1.000 mg την ημέρα, το Ashwagandha είναι γενικά ασφαλές και καλά ανεκτή με λίγες παρενέργειες», λέει ο Amitrano. «Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, διάρροια και πονοκέφαλο. Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε να παίρνετε το βότανο και μιλήστε με το γιατρό σας. μπορεί να χρειαστεί να πας με χαμηλότερη δόση ή μπορεί να μην είναι το κατάλληλο βότανο για σένα αν δεν συμφωνεί με πεπτικό σύστημα.» Και πάλι, όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, να μιλάτε πάντα με το γιατρό σας πριν το πάρετε.
Ανώτερος Συντάκτης
Η Alyssa είναι αρχισυντάκτρια του Hearst Health Newsroom, όπου έχει γράψει περιεχόμενο υγείας που υποστηρίζεται από έρευνα για Πρόληψη, Καλή καθαριότητα και Ημέρα της Γυναίκας από το 2017. Έχει περισσότερα από 13 χρόνια εμπειρίας σε ρεπορτάζ και επιμέλεια και στο παρελθόν εργάστηκε ως επικεφαλής έρευνας στο Η περίληψη του αναγνώστη, όπου ήταν υπεύθυνη για τον κλάδο υγείας του ιστότοπου καθώς και για την επεξεργασία περιεχομένου υγείας για το έντυπο περιοδικό. Έχει επίσης γράψει για τα Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post και άλλα.
Διευθυντής Εργαστηρίου Διατροφής
Η Stefani (αυτή/η) είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος, πιστοποιημένη από το NASM personal trainer και διευθύντρια του Καλό Ινστιτούτο Οικονομίας Nutrition Lab, όπου χειρίζεται όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση που σχετίζεται με τη διατροφή. Είναι κάτοχος πτυχίου στις επιστήμες της διατροφής από το Pennsylvania State University και μεταπτυχιακού τίτλου στην κλινική διατροφή από το NYU. Αυτή ειναι επίσης Καλή καθαριότητα εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης και άσκησης επί του προσωπικού. Η Stefani είναι αφοσιωμένη στο να παρέχει στους αναγνώστες περιεχόμενο βασισμένο σε στοιχεία για να ενθαρρύνει τις ενημερωμένες επιλογές τροφίμων και την υγιεινή ζωή. Είναι άπληστος CrossFitter και παθιασμένη οικιακή μαγείρισσα που λατρεύει να περνάει χρόνο μαζί της κατάλληλος Ελληνική οικογένεια.