36 καλύτερες συνταγές μεσογειακής διατροφής

Αν έχετε ακούσει κάτι για το Μεσογειακή διατροφή, το πιθανότερο είναι ότι πρόκειται για ένα από τα πιθανά οφέλη που μπορεί να έχει στην υγεία σας. Ακολουθώντας αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης, μεταξύ άλλων.

Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή; Αυτά τα Συνταγές μεσογειακής διατροφής θα σας προσφέρει τόνους υγιούς έμπνευσης για να ξεκινήσετε. Επειδή η μεσογειακή διατροφή εμπνέεται από τις διατροφικές συνήθειες όσων ζουν σε χώρες που το περιβάλλουν Στη Μεσόγειο Θάλασσα, συμπεριλαμβανομένης της Ελλάδας, της Ισπανίας και της Ιταλίας, θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα πιάτα επηρεάζονται από αυτές τις περιοχές ιδιαιτερος. Τούτου λεχθέντος, θα δείτε επίσης ότι αυτά τα υγιεινά δείπνα, μεσημεριανά γεύματα και πρωινά δίνουν προτεραιότητα στο οι καλύτερες τροφές για κατανάλωση στη μεσογειακή διατροφή — όπως τόνοι φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και λιπαρά (πλούσια σε ωμέγα-3) ψάρια, εξαιρετικά παρθένα ελαιόλαδο και όσπρια.

Η μεσογειακή διατροφή στην πραγματικότητα δεν είναι δίαιτα με την παραδοσιακή έννοια. είναι περισσότερο α τρόπος διατροφής που επικεντρώνεται σε φρέσκα προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες, καθώς και σε έναν πλήρη τρόπο ζωής που περιλαμβάνει κινείται πιο φυσικά, επιβραδύνοντας μέχρι την απελπισία και ενισχύοντας τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους. Δεδομένου ότι δεν είναι ένα περιοριστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθιστά τη διατήρηση καλών διατροφικών συνηθειών πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Μερικά παραδείγματα για το τι θα βρείτε σε ένα τυπικό Πρόγραμμα γεύματος μεσογειακής διατροφής περιλαμβάνει κρεμώδη ζυμαρικά κοτόπουλου, μπολ φαλάφελ, τηγανητό σολομό στον αέρα και υγιεινά ελληνικό γιαούρτι και παρφέ granola (που τυχαίνει να είναι μια από τις αγαπημένες μας συνταγές πρωινού μεσογειακής διατροφής). Αλλά! Υπάρχουν πραγματικά Έτσι πολλές νόστιμες, θρεπτικές συνταγές που μπορείτε να απολαύσετε ενώ ασπάζεστε τη μεσογειακή διατροφή.

Σημείωση του συντάκτη: Η απώλεια βάρους, η υγεία και η εικόνα του σώματος είναι πολύπλοκα θέματα — πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, σας προσκαλούμε να αποκτήσετε μια ευρύτερη οπτική, διαβάζοντας το διερεύνηση των κινδύνων της διατροφικής κουλτούρας. Ενώ η μεσογειακή διατροφή απολαμβάνει ένα σπάνιο επίπεδο ευρείας υποστήριξης από ειδικούς στη διατροφή, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινώντας οποιοδήποτε νέο διατροφικό πρόγραμμα.